血压异常（比如突然升高或长期控制不好）会影响心、脑、肾等重要器官的健康，掌握科学的应对和管理方法，能更好守护身体状态。
急性血压升高怎么处理
当血压突然超过180/120mmHg时，要立刻按以下步骤应对：
- 调整姿势和呼吸
半坐起来（大概45度角），能让血液更顺畅地流回心脏，帮助降低血压；同时做“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、憋住7秒、呼气8秒，重复5组，这样能激活身体的放松反应。注意别突然站起来，环境要保持安静，避免吵闹或刺激。 - 正确测量血压
用校准过的臂式电子血压计，测量时肘窝中点要和心脏齐平，袖带下缘离肘窝2-3厘米。第一次测完后，隔2分钟再测一次确认数值；如果家里自测血压≥135/85mmHg，要引起重视。 - 药物使用提醒
如果平时在医生指导下备有长效降压药，可按医生之前的建议使用；要注意，短效药物可能让血压忽高忽低，别自行乱用药。 - 警惕危险信号
如果出现持续剧烈头痛伴呕吐、胸痛放射到左臂、意识模糊/说话不清楚、坐直呼吸还有粉红色泡沫痰，说明可能伤到了心、脑、肾等器官，必须立即送医院。研究显示，出现这些症状时每延迟1小时救治，死亡风险会明显增加。
长期血压怎么管
要从5个日常维度入手，稳定血压：
吃对食物
每天盐的摄入量别超过5克（大概一啤酒盖的量），多吃含钾的食物比如香蕉、菠菜；调整钠钾比例能降低卒中风险。还要注意“隐形盐”——咸菜、罐头、加工肉等食品里的盐也要算进去。
规律运动
选快走、游泳、太极这类中低强度的有氧运动，每周5次，每次30分钟。运动时保持“能说话但不能唱歌”的强度；晨练要等日出后再去（避免冷空气刺激），冬天室内外温差别超过5℃。
控制体重
男性腰围别超过90厘米，女性别超过85厘米。每减1公斤体重，血压大概能降1.1mmHg。可以试试地中海饮食模式：用坚果代替薯片、蛋糕等高热量零食，用深海鱼（比如三文鱼）代替红肉（比如猪肉、牛肉）。
睡好觉
睡觉打呼、呼吸暂停会加剧血压波动，有这些情况要及时做睡眠监测。建议侧着睡，枕头高度保持7-9厘米，保证每天足够的核心睡眠时间（比如晚上11点到凌晨6点），维持血压的昼夜规律。
调整压力
长期压力大、焦虑会让交感神经一直兴奋，升高血压。可以用正念冥想（坐下来专注呼吸）、八段锦这类方法调节情绪。研究显示，每天15分钟正念呼吸训练，坚持3个月能有效降低血压。
定期做这些检查
定期检查能早期发现并发症，建议定期完成以下项目：
- 动态血压监测：排除“白大衣高血压”（一到医院测血压就高，回家正常）；
- 颈动脉超声：评估颈动脉有没有硬化；
- 尿微量白蛋白检测：筛查早期肾损伤；
- 眼底检查：观察视网膜血管变化（反映全身血管状态）；
- 脉搏波传导速度测定：评估血管弹性好不好。
血压管理是长期的事，不管是急性升高时的应急处理，还是日常的饮食、运动、睡眠调理，再加上定期检查，都能帮我们把血压控制在合理范围，减少对身体的伤害。
