半月板损伤是膝盖常见的损伤问题，主要表现为疼痛、关节异常动静和活动受限，很多症状都和动作、用力方式直接相关。
刚受伤时，膝盖会有尖锐的刺痛感，动的时候更明显，就像有小刺扎进去一样；等关节里积了液体，疼痛会慢慢变成胀胀的疼，依然是一动就加重。这种疼很“挑情况”——不动的时候可能缓解，但踩地用力、又扭又弯膝盖时，疼会突然加剧。
很多日常动作最容易触发疼痛：比如膝盖弯得太厉害（超过120度）或者又弯又扭时，疼的概率特别高。最常见的就是上下楼梯时膝盖下方疼，蹲下去再起来费劲，跑步突然停下时膝盖猛地疼一下，坐久了站起来的那一刻，膝盖也会疼得厉害。这都是因为动的时候半月板被挤压到了。
关节的异常信号要警惕：差不多一半的人会听到膝盖发出“咔咔”的响声，动的时候还会有卡住的感觉；更典型的是“绞索”现象——膝盖突然卡得动不了，得晃一晃或掰一下才能解开，卡的时候会有清脆的响声，还会伴随短暂的剧痛。受伤后1-2天，膝盖会肿起来，摸上去胀胀的，这是里面有积液了。
除了疼，还会有这些伴随症状：早上起床时膝盖发紧，活动一会儿就缓解；运动后肿胀会加重，而且反反复复；严重的话，膝盖会“打软腿”——比如上下楼梯时突然腿软，像要跪下去一样；有些人事穿鞋、系鞋带这类需要弯膝盖的动作时，膝盖某个特定位置会疼。
刚受伤的急性期，处理要规范：立刻停止运动，用弹性绷带轻轻缠住膝盖（别太紧）控制肿胀；用冰袋或冰水毛巾敷膝盖，每次15分钟以内，隔1-2小时敷一次；把腿抬到比心脏高的位置（比如垫个枕头），促进血液回流。注意别敷太久冰，不然会影响组织修复。受伤后尽快去医院，做MRI检查明确损伤程度，别硬扛。
日常预防要做好这几点：运动前一定要热身，比如做高抬腿、小幅度蹲起，重点活动大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）的肌肉；选软一点的运动场地，别在水泥地、瓷砖地上做跳跃、急转动作；体重超标的人要控制体重——每多一斤，膝盖压力就多一分，建议用游泳、骑自行车这种低冲击方式锻炼；如果运动时听到膝盖有异常响声，赶紧停下，避免重复损伤。
半月板损伤的症状其实很“有规律”，比如疼得挑动作、关节响或卡住、肿胀，要是出现这些情况别忽视，及时就医才能避免更严重的问题。日常做好热身、控制体重、避免危险动作，才能更好保护膝盖，减少半月板受伤的风险。
