南非世界杯熬夜指南

　　南非世界杯，不少的直播时间都在凌晨，赛程又多达30天。如果连续熬夜看球，必定会对人体健康造成极大损害，轻则头昏眼花，食欲减退，精神萎靡；重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。

　　据记者了解，目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多只能 晚上“熬夜”看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。

　　1、提前睡 抓空睡 中午睡

　　凌晨的球赛时间，恰好是人们的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就被打乱，身 体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

　　专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会 儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利 用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　2、夜宵免熏炸宜用清淡

　　啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状 态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣 茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素， 不利身体健康。

　　3、睡前睡后宜清水敷面

　　熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球 迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分钟，用 冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜， 其护肤效果较好。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，这样转天起床才不会变成熊猫眼。

　　4、观世界杯提防心脏病

　　健康专家提醒那些准备观看世界杯的球迷小心谨慎。因为某些场次的比赛可能使你的心脏停止跳动。心脏 痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、殴打老婆、不停抽烟、狂欢嗜酒、暴饮暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自杀，所有这些现象在历届世界杯大赛期间屡有发生。英国医 学杂志上的研究报告指出，1998年法国世界杯，英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国心脏病患者人数增加了25%。

　　那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到影响。不少球迷世界杯期间喜欢吃容易引发 血管堵塞的食品，比如各种快餐。

　　此外，失望、暴力和自我伤害也是世界杯带来的恶果。这种情况将在世界杯大赛进入淘汰阶段后达到高 峰。

　　5、长期熬夜落下后遗症

　　头痛隔天上班或上课时头昏脑涨、注意力无法集中，长期熬夜对记忆力也有无形损伤。

　　自律神经失调该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。

　　黑眼圈、眼袋眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮 肤上。

　　免疫力下降常处于疲劳、精神不继的状况，人的免疫力也会下降，自然感冒等自律神经失调症状都会找上你。

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