久坐危害多，这些方法助你减轻危害

无论是办公室里对着电脑工作的上班族，还是长时间坐在教室里学习的学生，久坐已经成为了许多人的生活常态，久坐现象极为普遍。

从身体代谢方面而言，久坐容易引发肥胖，使基础代谢降低，就像身体的“新陈代谢发动机”在慢慢减速。在循环系统方面，它会导致下肢静脉血栓、脑供血不足等问题，进而影响全身血液循环。这一系列危害表明，久坐是一个不容忽视的“健康杀手”，我们必须重视起来，并且学会一些应对方法来减少伤害。

如何避免久坐

• 我们可以设置提醒闹钟，这是一种简单且有效的方法。例如，将手机闹钟设置为每小时响一次，听到闹钟响起，就强迫自己离开座位。
• 在办公桌上放一个小物件，每次看到这个小物件就提醒自己起身活动。比如放一个小绿植，每次给它浇水时就起来活动下身体。
• 还能改变工作方式，如果工作可以站着完成，就尽量站着做。像简单的文件整理或者电话沟通，站着就能很好地完成。

有助于提高身体代谢的健康生活习惯

经常久坐会影响身体代谢，那么有没有什么提高身体代谢的健康生活习惯呢？

（一）规律作息很重要

• 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
• 白天可适当午睡，但午睡时间不宜过长，20 - 30分钟即可，这样能让身体得到休息，提高新陈代谢。

（二）适量饮水也是提高代谢的好方法

• 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。不要等到口渴了才喝，可以分时段饮用。比如，早上起床后喝一杯温水，上午、下午和晚上分别喝几杯水。
• 可以喝一些淡茶水，像绿茶，其含有丰富的茶多酚，对身体代谢有一定的促进作用。

保持正确坐姿预防体态问题

（一）保持背部挺直是关键

坐在椅子上时，臀部要坐满整个椅面，让腰部有足够支撑。可使用靠垫辅助，靠垫高度要合适，能填补腰部和椅背之间的空隙。

肩膀要放松，不要耸肩。双臂自然下垂放在桌子上时，手肘应保持90度左右的弯曲。

（二）桌椅高度要合适

坐在椅子上时，双脚要能平放在地面上，大腿与地面平行。如果桌椅高度不合适，可以调整桌椅高度或者使用脚垫、坐垫来调整。

座位上可做的促进胃肠蠕动动作

（一）收腹提肛运动简单且效果不错

收腹时，要用力收紧腹部肌肉，如同把肚脐贴向脊椎一样，保持几秒后再慢慢放松。

提肛就是收缩肛门周围的肌肉，向上提，同样保持几秒后放松。重复做这个动作，每次做10 - 15组，每天做2 - 3次。

（二）还可做简单的腰部扭转动作

坐在椅子上，上半身保持挺直，慢慢转动腰部，先向左转，再向右转。转动幅度可逐渐加大，但要注意不要太用力以免伤到腰部。每次转动10 - 15圈，每天做2 - 3次。

久坐对健康有诸多危害，但通过上述这些简单方法，我们能在一定程度上减轻危害，使身体保持较好状态。希望大家都能重视起来，不要一直久坐，多活动身体，养成健康的生活习惯。这不仅有助于改善身体的代谢功能，还能预防因久坐带来的各类体态问题，同时也能让消化系统保持良好的运作状态。