应对高温遵循3E原则，建议建立家庭防暑预案！

近期，北方遭遇极端高温天气，五月的气温就突破了纪录，酷热难耐。气象数据显示，这样的高温在五月十分异常。前段时间，就有户外工作者因高温中暑被紧急送医，类似的案例让人揪心。这也凸显了防暑降温对健康的重要性。接下来，就为大家提供一份科学、实用的夏季防暑指南。

高温"烤"验，人体健康面临哪些危机？

在高温环境下，人体会启动核心温度调节机制。为了散热，身体会通过汗液蒸发带走热量，同时血管扩张让血液流向体表。然而，持续高温会带来诸多健康风险。脱水和电解质失衡是常见问题，当身体丢失大量水分和盐分，会影响正常生理功能。中暑更是高温下的危险状况。世界卫生组织（WHO）的数据表明，极端高温对心血管系统和神经系统影响巨大。研究（PMID: 34210987）还发现，热浪来袭时，急诊率会显著上升，这足以说明高温对人体健康的威胁。

科学防暑，从打破认知误区开始！

很多人在高温下过度依赖空调降温，却不知这会导致热耐受力下降。当离开空调环境，身体很难适应外界的高温。所以，我们要打破这个误区，从多个方面科学防暑。

• 着装优化：从纺织材料学研究（PMID: 29353145）来看，棉麻材质透气性远胜化纤材质。可以采用分层穿衣策略，内层选择吸湿的衣物及时吸走汗液，外层选择透气的衣物保证空气流通。
• 饮水管理：每日饮水需求可按30ml/kg体重来量化。建议设置定时补水提醒，按时喝水。除了喝水，还可以通过食物补充电解质，比如香蕉和椰子水的组合。
• 户外防护：根据紫外线指数选择合适的防晒霜，在选购遮阳装备时推荐UPF50+的产品。物理防晒适合长时间户外活动，化学防晒则更适合短时间外出。

特殊人群，如何精准防暑？

不同人群在高温下的防护需求不同：

• 老年人：随着年龄增长，体温调节能力下降，建议遵循「午间避暑三原则」：关闭门窗隔热，使用风扇强制对流，同时注意监测尿液浓度及时补水。
• 儿童：幼儿园可设计合理的户外活动时间表，避开高温时段。孩子活动出汗后要及时更换衣物，遵循「汗湿即换」原则。
• 慢病患者：糖尿病患者要特别注意补水防止血糖波动，心衰患者应避免高温时段运动。

防暑误区大揭秘，你中招了吗？

• 误区一：西瓜利尿导致脱水？ 西瓜中的钾离子具有保水作用，适量食用能补充水分和营养。
• 误区二：藿香正气水预防中暑？ 该药物主要针对暑湿感冒，高温中暑应优先采取物理降温措施。
• 误区三：运动后立即冲凉解暑？ 应采用渐进式降温，先休息再用温水擦拭身体。

长效防暑，家庭环境和饮食来助力！

• 微气候营造：种植绿萝等绿植辅助降温，设计合适角度的遮阳棚阻挡阳光直射。保持室内26℃空调温度和60%湿度，使用加湿器时注意控制湿度。
• 饮食方案：多摄入深海鱼等Omega-3脂肪酸来源，搭配蓝莓等抗氧化食物。自制电解质饮品可用柠檬、海盐和蜂蜜科学配比。

高温预警下，如何应急处理？

• 风险分级响应：蓝色预警做好防暑准备，黄色预警减少户外活动，橙色预警加强防护，红色预警停止户外作业。
• 中暑急救流程：识别先兆中暑（头晕恶心）、轻度中暑（体温38℃）、重度中暑（意识障碍），遵循「降温-补水-送医」处理顺序。

应对高温要遵循「3E原则」：认知教育、防护装备、应急准备。建议建立家庭防暑预案，通过社区互助共同度过安全健康的夏天。