冬季起床身体变化大，赖床拉伸护心血管

国内资讯 / 健康生活责任编辑：孔祥勇2024-12-29 10:05:01 - 阅读时长4分钟 - 1545字

早晨起床时身体经历一系列生理变化，包括血液循环加速、激素分泌增加及体温调节。冬季因气温低等因素，心脑血管疾病高发。赖床并进行简单拉伸可缓解肌肉紧张，促进血液循环。饮食、运动和保暖也是保护心血管的有效方法。

早晨起床这件平常事，其实蕴含着许多身体奥秘。当我们从睡梦中醒来，身体会产生一系列生理变化。睡觉时，血液变得更粘稠，血液循环速度减缓，刚睡醒时心跳从慢加快。在冬季，这种起床时的身体变化与心脑血管疾病高发紧密相关。

气温因素：
- 冬季气温低，血管收缩，如同水管遇冷变细，血液流动阻力增大，心脏需更大力量泵血，导致血压升高，增加心脑血管疾病风险。
生活习惯方面：
- 冬季运动量通常减少，长时间不活动血液循环变慢，易形成血栓。而且冬季人们往往摄入更多高热量、高脂肪食物，血脂升高，血液更粘稠，加重心血管负担。
生物钟影响方面：
- 早上6 - 10点，人体生物钟使血压处于高峰值，冬季寒冷进一步加剧这种情况，此时血管弹性较差，血管壁斑块破裂易引发心肌梗死等心脑血管疾病。

拉伸颈部：
- 早上赖床时轻轻转动颈部拉伸肌肉，可缓解颈部僵硬感。很多人睡觉时姿势不当致颈部肌肉紧张，这种拉伸如同颈部按摩。具体做法是将头慢慢偏向一侧，拉伸一侧颈部肌肉，保持15 - 30秒后换另一侧，可促进颈部血液循环，减轻头部供血不足情况。
伸展腰部：
- 仰卧在床上双腿屈膝，双手抱膝向胸部靠近感受腰部拉伸，能放松腰部肌肉，对腰部有劳损的人是很好的自我保健方式。每次做3 - 5组，每组保持10 - 20秒，可改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛可能。
伸展四肢：
- 伸懒腰是自然的赖床拉伸动作，双臂向上伸直同时双腿伸直用力伸展，可拉伸全身肌肉，有助于放松肌肉紧张感让身体更舒展，促进血液回流心脏，减轻心脏负担，使身体更好从睡眠过渡到清醒状态。

饮食方面：
- 多吃富含维生素C的食物：
  - 橙子、柠檬等水果富含维生素C，能增强血管弹性，是血管的“保护剂”，适合多数人尤其是中老年人食用，可直接吃橙子或柠檬切片泡水喝。
- 增加不饱和脂肪酸的摄入：
  - 如橄榄油、鱼油等，不饱和脂肪酸有助于降低血脂、减少血液粘稠度，适合血脂偏高人群，可用橄榄油炒菜，每周吃2 - 3次三文鱼等富含鱼油的鱼类。
运动方面：
- 选择合适的时间运动：
  - 避免清晨气温过低时剧烈运动，可选择上午10点以后或下午锻炼，此时气温相对较高，身体已适应白天状态，运动对心血管刺激小些。
- 进行适度的有氧运动：
  - 像散步、太极拳等。散步简单易行，无需特殊场地和设备，每天坚持30分钟以上可促进血液循环；太极拳动作缓慢柔和，适合中老年人练习，可调节呼吸增强心肺功能。
保暖方面：
- 注意头部保暖：
  - 头部散热快，外出时戴帽子可减少热量散失，毛线帽就很适合冬季保暖。
- 保持脚部温暖：
  - 穿厚袜子和保暖鞋子，脚部是血液循环末端，受冷会影响全身血液循环，晚上睡前用热水泡脚（可加艾叶等中药材）可促进血液循环帮助入睡。