高中生在校睡不着，回家睡得香？如何应对失眠问题？

众多年轻人和老年人被失眠问题所困扰，常见的有：入睡困难、半夜惊醒、早醒或易做梦等。偶尔一两次失眠无需担忧，但持续失眠却降低免疫力，造成精神萎靡，增加患病风险，那该如何应对失眠问题。

100只羊、101只羊、102只羊……”成都高中生小董（化名）躺在学校宿舍的床上已经一个多小时了，无论是数羊，还是音乐，都没能让他进入梦乡。手机屏幕亮起，显示时间已是凌晨两点，再过几个小时，早起的闹铃就要响了，小董只能继续等待睡意的到来……这不是小董第一次失眠，他在学校总是彻夜难眠，情绪也变得十分不稳定，但是在他回家后，睡眠情况就有一定的改善。到底是怎么回事？上周，小董的妈妈带着小董来到成都三六三医院问诊求助，医生说，孩子得了慢性失眠症，还并发焦虑抑郁症。“在学校一直失眠，回家就睡得着了，是怎么回事呢？”前几天，成都三六三医院神经内科诊室里，妈妈带着正上高二的儿子小董咨询医生。

据介绍，小董升高二以后，住校期间总是彻夜失眠，同时在学习中出现了情绪低落、烦躁、易怒、紧张、害怕、兴趣减退、心慌的情况。有时候，同学非常随意的一句话，都能让小董敏感到崩溃哭泣。这样的情况维持了一段时间，小董的学习成绩下滑愈加明显。通过交流，主治医师谢璟璐发现，问题的来源一方面是学习成绩下滑带来的压力，还有一方面是小董和同学之间的相处出现了问题，最后一方面，和神经递质的失调有关。“失眠症已经合并焦虑抑郁，还要进行心理咨询。”谢璟璐诊断后指出。

如何应对失眠问题？

1、采取巧妙呼吸法

通过478呼吸法，不仅仅助眠，而且也能减压。正确的方法是：让舌尖顶住上颚；然后闭上嘴，以鼻子吸气4秒，维持气息7秒，最后用嘴呼气8秒，重复做4遍。

2、泡脚或泡澡

睡觉前1~2个小时泡澡，能升高体温，让紧绷的肌肉得到放松，等睡觉时体温正好下降，从而产生浓浓的睡意；睡觉前也可以用热水泡脚，能改善全身血液循环，加快新陈代谢速度。

3、提供良好的睡眠环境

室温尽量在16~22℃之间，睡觉时应开窗通风。选择排汗且透气性较好的产品，比如纯棉、丝绸和毛织品等。同时睡觉前应关闭所有的灯光，安装遮光性比较好的窗帘，能刺激褪黑激素分泌，帮助入睡。

温馨提示

睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，以免刺激胃酸分泌，增加胃肠道负担，而且也会影响睡眠质量；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，不然会让大脑异常兴奋，从而降低睡眠质量，睡觉前可以做缓和的伸展运动，使得身心逐渐平静下来。