终于知道你为什么掉头发了！教你6招解决脱发困扰

我们几乎每天都在掉头发，这是新陈代谢的一种正常生理现象，但如果你每天脱发数量超过了100根，且持续超过两个月以上，你就要当心了，这基本可以确诊为脱发！绝大多数脱发病是由于人体脏腑机能失调，血脉不畅通，气血不充足，头皮毛囊不能得到气血的充分滋养，从而导致头发生长缓慢，脱发增多。

有数据显示，每5个中国成年男性中就有1人存在脱发问题，总数约达1.3亿，女性脱发率约为1/20。中青年男性脱发率较20年前增长了10倍以上，并呈低龄化趋势。到底掉发为何会越来越低龄化？如何保住你的发际线不再后退？今天，小编就带着大家找找方法吧！

如何判断每天脱发数量是否超过100根？

毛发的生长更新并非不断进行，而是呈周期性的。毛发的生长周期分为生长期、退行期和休止期。一般长毛的生长期长，退行期和休止期短；短毛的生长期短而退行期和休止期长。如头发的生长期一般为3-7年，退行期为2-4周，休止期为3-4月。正常人每日可脱落约50-100根头发，同时也有等量的头发再生。

所以，只要头发每天脱失不超过100根都是正常的。如果每日脱发超过100根以上，或者一两个月内持续脱发，只脱不长，就需到正规医院皮肤科就诊了。那么，到底该如何判断脱发数量超过100根？可以从以下几个方面进行判断。

三看：看枕头、看地板、看发际线。每天早上起床，看看枕头上、地板上的头发是不是多了。十堰市中医医院中医专家雷陵提供了简单地计算方法，看枕头上掉落的头发有多少根，再乘以3就是一天的掉发量，通常一天掉发50-100根算正常。如果突然出现大量的毛发脱落，发际线后移或头顶部的头发开始稀疏，就要警惕了。

一通：通地漏。浴室里的地漏是“毛发聚集区”。每次洗完澡要查看一下，地漏上的头发有没有明显增多。

另外，广东省中医院皮肤科主任医师朱培成说，我们一天掉头发的数量，80%都会发生在洗头过程中，所以，为了更准确一些数清头发，可以用脸盆洗头，把水上漂浮的头发都收集起来，这些掉头发的数量再除以80%就是一个初步预估的掉头发数量。比如从脸盆中收集了50根头发，那么你当天掉头发的数量大概就是50/0.8≈62根。

一摸：每天摸头顶，看头发是不是薄了、软了。因为雄激素水平增加，会导致头发毛囊逐渐萎缩，头发逐渐变细、变软，如同汗毛一样。若脑袋上的头发慢慢都变成了这种细软汗毛，那离“绝顶”就越来越近了。

另外，十堰市中医医院中医专家雷陵指出，国际研究提出一种估算掉发量的方式，就是拿梳子从额头梳到后脑勺，梳60秒后观察掉发量，如果为10根左右是正常的，差异太大则要赶紧就医。

你清楚自己掉发的原因吗？

综合美国《健康》杂志的报道，小编总结了以下几点，一起找找你掉发的原因吧！

第一，过度做发型。长期烫、染、编辫子等，受过度的物理拉抻、高热或者化学制剂影响，发根会遭到摧残，掉落的头发将不会失而复得。美国皮肤病学会建议，减少烫发次数，每次洗发后都使用护发素，让头发自然干燥，每周使用电吹风不要超过一次。

第二，维生素A过量。美国皮肤病学会指出，服用过多含有维生素A的补充剂或药物，会导致脱发。这种原因导致的脱发后果也是可逆的，减少维生素A的摄入量，头发就会长回来。

对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言1000RE（或5000IU）即可防止不足。10-15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。

成年人每日需吃约0.85个柠檬方可满足需要；成年人每日只需吃1/2根胡萝卜；成年人每日只需吃1片芒果即可满足需要；成年人每日只需吃1根芦笋即可满足需要。

第三，缺乏B族维生素。维生素是身体内生化反应的重要元素，一旦缺少重要的维生素时，身体机能就会受损。如果脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得也异常多，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

营养缺乏导致的脱发是可以纠正的，建议多吃些富含B族维生素的食物，如鱼、肉、熟鸡蛋、牛油果、坚果、鲑鱼、蘑菇、菜花、大豆、香蕉等，不仅有利于头发健康，也会促进整体健康。

第四，缺乏蛋白质。美国皮肤病学会认为，饮食中缺乏蛋白质，会限制身体对头发蛋白质的供应，两三个月后就会出现脱发现象。

头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质；头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，这些营养都来自于食物。建议适当补充蛋白质丰富的鱼类、肉类和蛋类。

第五，贫血。缺铁性贫血也会诱发脱发，同时还会表现出疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白。

铁元素是制造血红蛋白的重要原料，当人患缺铁性贫血时，血液中红细胞携氧能力就下降，运送到身体各部位的氧量就减少。而人体头发毛囊细胞是十分喜欢氧的，一旦缺氧，毛发的生长就会受到影响。专家表示，补铁有助改善贫血症状，缺乏维生素C，摄取咖啡因或酒精饮料都不利铁质吸收。

这种情况只要多补铁，建议适当吃牛肉或服用补充剂，都可以解决脱发问题。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。而肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

第六，遭受创伤。美国纽约皮肤科医生马克·格拉史芬博士表示，身体遭受创伤，如车祸、严重疾病甚至流感都可能造成临时性脱发或休止期脱发。即头发正常的生长周期被打乱，造成过多头发脱落，多出现在创伤后的3至6个月。这种情况不必担心，随着身体的康复，头发也会长出来。

第七，怀孕分娩。怀孕会使激素水平改变，导致掉发，这种脱发多出现在分娩后。女性产后荷尔蒙分泌相比孕期大量减少，头发自然会大量脱落。一旦脱发，新妈妈应该注意休息，让身体恢复，一两个月后头发就会长出来。

第八，甲状腺功能减退。甲状腺无法分泌足够的激素，影响身体正常的新陈代谢，也可能引起脱发。这种情况应该请医生化验甲状腺功能指标，针对性治疗，脱发也会不治而愈。

第九，自身免疫疾病。如果免疫系统过于活跃，会将头发作为攻击对象，导致斑秃。红斑狼疮可能引起疤痕性脱发，不可再生。

第十，某些药物。某些用于治疗风湿和皮肤病的药物、非甾体抗炎药（如布洛芬）以及抗抑郁药物，都可能带来脱发这一副作用。

如何有效地防脱发？

少熬夜，睡好觉，保证每天睡够8小时

人的生命有三分之一都是在睡眠中度过的，所以不要轻视睡眠对健康的影响。良好的睡眠不仅可以减少压力，放松心情，同时也助于头发更好地生长。规律而充足的睡眠可以保证体内各种激素的正常分泌，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢。应尽量保证在23时前睡觉，每天睡够8小时。使大脑皮层的血液循环得到适度调节，头发才有足够的营养。

另外，在选择枕头的时候也要注意选择舒适的，尽量不要使用粘性高的枕头，也别忘了对枕头做好保洁工作。

烫染间隔3个月，老年人染发一年勿超两次

过多地染发、烫发，使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯，更易脱落。过多使用吹风机，会破坏毛发结构，损伤头皮。如果需要染发、烫发，最好间隔3个月。

这里要提醒老年人染发，一年内切勿超过两次。在选择染发剂时，切勿选择价位低廉的劣质产品。染发后，要经常清洗，不要将染发剂残留在头部皮肤上。患有哮喘、高血压以及心脏病的老年人，应减少染发次数，“远离”染发。

保持均衡饮食，不吃油腻、辛辣食物

保持饮食均衡，少吃油腻、多糖及辛辣食物。建议女性多食用黄豆芽，能使头发保持乌黑发亮，还能有效改善头皮组织。此外，常年坚持多吃谷物、果蔬以及含有维生素E的食物等，不要猛吃核桃、芝麻、桂圆肉、大枣等，但适当吃些对预防脱发大有裨益。

多注意补充铜、碘等微量元素。研究发现当体内的铜，碘等微量元素不足是不仅容易出现脱发白发的问题，而且也更容易引起一些疾病，因此日常膳食中要特别注意补充这两种营养素。

多注意补充蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的一种营养物质，其对于头皮的健康影响非常大，因此建议日常生活中可以多增加一些蛋白质的摄入。此外还要多注意食用B族维生素含量丰富的食物。

少抽烟、节制饮酒。吸烟会使头皮的毛细血管收缩，从而影响头发的正常发育和生长；而酒，尤其是白酒，很容易使人的头皮产生热气和湿气，从而引起脱发。

洗头别太勤，2-3天洗一次头为佳

频繁洗头会令头皮干燥，进而伤害头发。一般人最好每2-3天洗一次头发，将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上，轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发容易出油的人，可以适当增加洗头的频率。

养成正确的洗护习惯

洗头前先梳顺。既能除去头发间的污垢，把皮脂带到头发表面，形成天然防护层，还能避免头发纠结在一起造成脱发。用棉质旧T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使劲擦头容易摩擦发丝，可以用干净的旧棉T恤轻轻拍打头发吸收水分，再让头发阴干。

温风吹头皮，冷风吹发丝。电吹风会伤害头发毛鳞片，导致头发枯燥。使用时，可以用低温档来吹干头皮，再用冷风吹干发丝。

尽量散着头发。马尾辫容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长。

使用丝绸枕套。丝绸材质的枕套不易起静电，且表面光滑，能减少对头发的摩擦，与棉质、化纤等枕套相比，对头发的伤害最小。

夏天戴帽子

长期处于日晒下、空调房中或空气湿度过低的环境中，都不利于保护头发。因此建议夏天出门带帽子，减少空调直吹。