单肩挎包小心养出病 重量别超体重的5%

很多女士出门，很喜欢单肩挎包。但医学专家们指出，单肩挎包的人容易患“挎包病”。

引发高低肩问题

这是因为，单肩挎包时挎包带很容易往下滑，挎包人为了防止挎包下滑，不自觉地抬高肩膀以稳住挎包，这种姿势使肩背部肌肉长时间处于收缩状态，肌肉的紧张引起痉挛和肩背部酸痛。同时，单肩挎包迫使脖颈强直，引起颈部神经末梢疼痛，久而久之，还会造成两肩高低不对称。

具体来说，背包造成的高低肩问题大致有两种不同的表现。肩颈部肌肉力量较好时，会收缩肌肉保持耸肩姿势来避免书包滑落，从而造成肩部肌肉紧张，使背书包一侧更高。肩颈部及背部肌肉力量较弱时，如果被较重的书包长时间压迫，牵拉肌肉，会造成肌肉松弛，背书包的一侧更低。

高低肩长时间得不到纠正，左右两侧肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引发落枕等问题，还会造成肌力不足的颈椎不稳，这种情况下，颈椎病的发病几率增大。同时，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为脊柱侧凸。

预防“挎包病”，应两肩与手提挎包相互交替进行。“挎包病”的治疗，轻者，只要停止用单肩挎包，症状当天即可缓解。如因长时间单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、神经末梢炎等症状，则应停止挎包，并及时热敷、按摩。

支招：单肩包重量别超体重的5%

德国研究人员指出，单肩包里不能放太多东西，重量不要超过体重的百分之五。一般来说，普通女性背单肩包，算上包的重量，再加上手机、钱包和钥匙也就差不多了。施奈德汉建议，如果背太多东西的话，还是双肩背比较合适。