每日清晨,老年人健身要坚持做好三件事:
深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后,大打哈欠3至5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后哈哈大笑一次(总共用5分钟)。
净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好想些开心高兴的事,精神和情绪的舒畅,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排尽(健康人一般用3至5分钟)。
四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头,转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身后向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共用5分钟)。
长期坚持既活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,又能祛肠毒,改善中枢神经系统功能,刺激胃液分泌,加强身体各器官的协调作用。
(责任编辑:莫克豪 )
相关推荐
文章关键词: 懒腰 老年人
-
老人莫名发烧、重度肺炎几进ICU,康复中心“缉凶”,结果出人意料
-
78岁的黎伯因不明原因的吸入性肺炎,在外院几次进出ICU,一度生命垂危。后来,黎伯到祈福医院康复中心治疗,发现差点要了他性命的“元凶”竟……详细>>
-
大爷大妈扎堆躺鹅卵石上热疗 三伏天怎样养生
-
夏天又到了,大爷大妈除了跳广场舞,还玩出了新花样。安徽淮北一个广场上,大爷大妈们自带浴巾太阳眼镜等,躺再鹅卵石地面上做“热疗”,成为了一……详细>>
-
跌倒成老人伤害死亡首因 生活注意5个细节可防跌
-
摔一跤,听起来是小事,但对于老年人来说,则有可能是生死边界。市疾控中心在本市东城、西城、朝阳、通州4个区进行的抽样调查显示:60至69岁……详细>>
-
60岁以上老人易患抑郁症 女性患病率更高须警惕
-
子女事业有成,家庭生活无忧,但老人却总是感到闷闷不乐,甚至对原来喜欢的事情也完全提不起兴趣,有时还莫名其妙地感到心烦、不安;浑身也总是……详细>>
-
老人喝汤误吞硬骨头钻进气管一周后取出
-
最近气候变换,很多人开始了进补,喝点大骨汤、排骨汤既滋补又暖和。可是,75岁的王大爷因为喝汤时不慎吞了块硬骨头而备受折磨。这块尖锐的骨头……详细>>