女人蹲式如厕加重膝关节负担

很多女人年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，女性患骨关节炎的年龄比男性要早，女性患骨关节炎的人数也比男性更多。为什么女人的关节比男人坏得更快？原因有很多方面。

激素代谢理论：

绝经后雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老，是与全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

解剖学理论：

骨盆易后倾连带膝关节

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

生理学理论：

蹲式如厕加重膝关节负担

日常姿势对关节健康影响深重，男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

肌肉保护关节理论：

男性肌肉骨骼生来强健

男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

因此，一定要重视膝关节的保护。首先要重视饮食调节，肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物，同时适当多晒太阳，以促进钙质吸收。不过，总体而言对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，做到饮食均衡能有效保护膝关节。

适度运动，强化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动，减少蹲跪。运动前后，膝关节都应进行充分拉伸。运动前拉伸可促进血液循环，预热韧带，降低运动中受伤几率；运动后拉伸则可增加韧带柔韧性，避免磨损。

此外，穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。