24岁小伙每天游泳5千米患上“游泳肩”

据媒体报道，家住重庆南岸区的小何今年24岁，他是一名游泳爱好者，天气炎热的时候他很喜欢游泳消暑，上个月开始他的游泳量逐渐加大，从从最初每天游1000米、1500米，增加到5000米。最初他没有感到不适，但半个月以后肩膀酸胀、疼痛，每晚睡觉他都会被痛醒。后来经过检查才发现，他的肩部前方挤压痛明显，肱二头肌长头肌腱损伤。经过核磁共振检查，确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤，临床通常称为“游泳肩”，与高强度的游泳锻炼有关。

专家建议，下水前应先做热身运动及伸展运动。对于有颈椎、腰椎病变的患者，以蛙泳、仰泳为佳，而自由泳需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，这两种均不适合腰椎病患者。对于游泳老手，特别是每天设定训练强度的爱好者，每次累计游泳时间不超过一个小时，否则会加重关节负担，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。

“游泳肩”是如何造成的？

据介绍，人体肩关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”（以下简称肩袖），肩袖由肌肉加筋腱组成，形状似衫袖。在正常状态下，此关节会活动畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳或有发炎状况，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛。

专家提醒，如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会恢复。但如果出现痛楚，且肩关节活动范围减少得不明显，或者除了疼痛之外，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得过高，感觉好像被人扯住了袖子一样，出现这些症状就要小心，可能肩袖组织已经发炎，如休息数日后情况持续，需前往医院接受治疗。

游泳虽好，但别太猛

专家说，如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会恢复。但如果感觉到疼痛，或者除了疼痛之外，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得过高，手臂活动受限，可能肩袖组织已经发炎，如休息数日后情况持续，最好求助专业医生。得了“游泳肩”，需要静养，若伴有肩袖撕裂，则要手术治疗。

游泳是个不错的运动，对全身的关节、肌肉都有好处，除了肾功能不好、有中风先兆、血压没控制好的人不适合游泳外，没有太多的禁忌，但还是要适度，在游之前要做好热身。

下水前，要先做热身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸。颈椎、腰椎患者以蛙泳、仰泳最适。自由泳时需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，不适合于腰椎病患者。

医生举例，如果是自由泳，游4000米的距离，每侧肩关节要旋转1400次，这对肩关节周围的韧带、肌肉以及软骨的磨损都是巨大的考验。所以建议最好单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担，每次累计游泳时间不要超过45分钟，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。