世界睡眠日：改善睡眠注意10点

2015-03-21 10:04:05 来源：人民网转载

今天是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。要想改善睡眠，不妨试试保持平和心境。

良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

1、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7、为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8、睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。