伦敦大学学院（UCL）神经学教授兼英国阿尔茨海默病研究中心（Alzheimer's Research UK）首席医疗官乔纳森·肖特（Jonathan Schott）分享了六个简单技巧，以帮助您在这个夏季增强大脑的活力。
肖特教授提出了多种提升认知能量的方法，而这些方法并非繁重的任务，相反，它们可能是您会喜欢的事情。他提供了许多保持敏锐和社交活跃的建议，从学习新技能到保持活跃，甚至包括进行在线健康检查。
肖特最大的建议是“玩得开心”，并以一种愉快的方式做事，因为这些建议的目的不是给您的生活增加压力，而是减轻压力，正如《萨里生活》（Surrey Live）所报道的那样。
学习一项新技能（让您感到快乐）
“通过做您喜欢做的事情来保持大脑活跃，”肖特建议道，“我之前说过，‘如果您讨厌数独，就不要做数独’，因为您不会坚持下去。”
他强调参与让您感兴趣并受到刺激的活动的重要性。“对一些人来说，那是读书；对另一些人来说，可能是下棋或学习像钩针编织这样的新技能，”肖特指出。
这位神经学专家解释说，学习新东西或提高现有技能有助于保持大脑的灵活性。“我们的想法是，当您学习新技能时，大脑中的那些区域会更好地连接在一起，连接也会更强——这就是为什么当您反复练习某项技能时，该动作会变得更加自动化，”肖特详细说明，“而且我们认为这可能使大脑更具韧性。”
每天进行体育锻炼
“我认为锻炼是我们能做的最好的事情，”肖特说道。“我们在英国阿尔茨海默病研究中心经常提到，对心脏有益的东西也对大脑有益，因为许多心脏的风险因素也是脑部疾病的风险因素。”
“锻炼可以降低血压，降低胆固醇，减轻体重，还能带来幸福感。”
“理想情况下，您应该每天进行少量锻炼，并且每周至少三到四次进行能让心率显著升高的活动，每次持续20分钟。”
新出现的证据还表明，锻炼可以减轻痴呆症病因对大脑的一些影响。“机制尚不完全清楚，但可能是肌肉释放的化学物质进入大脑并可能改变这一点，”他继续说道。
定期散步
“真正有趣的是，它不需要是非常剧烈的运动，”肖特指出。“我们不是在谈论跑马拉松，而是在谈论每天散步或走楼梯而不是乘电梯。”
“我们的一些研究表明，实际上相对较小但持续终身的活动量可能是最有益的。”
与朋友一起散步不仅增强了个人的幸福感，还增加了社交互动的价值。
保持联系
研究表明，缺乏社交联系可能会增加痴呆风险，因此为了大脑健康，维持关系至关重要。
“做一些您自己真正喜欢做的事情，同时也与他人一起做，”肖特建议。“保持联系可以帮助您与人保持联系，您可以得到反馈，还可以比较您的大脑表现与他人的表现。”
“当有人对我说，‘我有点担心我的记忆力’时，我立即想到的是要问，‘你的记忆力和你经常交往的人相比怎么样？’”
检查您的血压
“密切关注您的血压非常重要，”肖特指出。他指出，30多岁和40多岁时的高血压可能会极大地影响以后的大脑健康。
肖特澄清说，监测血压是关键，因为痴呆主要由两种原因引起——神经退行性疾病和脑血管疾病，后者涉及大脑血管的损伤。
“通过降低血压，我们认为我们可能正在减少对大脑血管的压力，使它们更坚固，更不容易堵塞或破裂，”他解释道。
完成英国阿尔茨海默病协会的“思考大脑健康检查”
“我建议每个人都进行我们的‘思考大脑健康检查’，”肖特推荐道。“它已经被英国超过50万人使用，您可以输入自己的个人情况，它会询问您有关锻炼、吸烟、饮食和饮酒的问题，并提供一些易于遵循的建议。”
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