2025年麦肯锡的一份报告显示，高达60%的人将健康老龄化视为非常重要的优先事项。随着许多补充剂现在被宣传为逆转衰老和促进长寿的确定方法，《健康》杂志采访了长寿专家（应用循证策略帮助人们活得更长、更健康的专业医疗人员或研究人员），以确定哪些补充剂确实值得考虑，哪些只是被过度宣传。
长寿专家实际上达成共识的内容
许多专家对于哪些真正有效，或者它们是否真的有任何益处存在分歧。对一些专家来说，长寿补充剂的益处更多取决于具体情况，或取决于每位患者的需求。
虽然共识很少，但当我们询问医疗专业人员什么实际上有帮助时，有几种补充剂会反复被提及。
1. 维生素D
一些研究表明，每天补充约2000国际单位的维生素D可以减缓细胞衰老的速度。
维生素D缺乏已被发现与阿尔茨海默病、认知障碍、帕金森病和癌症等年龄相关疾病的风险增加有关。
"维生素D是一种有充分支持的补充剂，尽管它主要对实际缺乏维生素D的人有帮助（约40%的美国人缺乏维生素D），"专注于长寿的斯坦福训练医师、CareCore联合创始人希拉里·林(Hillary Lin)博士告诉《健康》杂志。
然而，这仍然是一个新兴的研究领域，需要更多证据。
2. 蛋白质补充剂
老年人往往有肌肉流失风险增加的趋势，这可能影响身体功能，增加住院风险，并导致失去独立性。
研究表明，将蛋白质补充剂与积极的生活方式相结合可以帮助老年人建立肌肉质量。此外，向餐食中添加蛋白质，特别是植物蛋白，已被证明与健康老龄化的可能性更高相关。
根据林的说法，许多人摄入的蛋白质远低于维持或增加肌肉质量所需的量。"肌肉减少症（与年龄相关的肌肉质量流失）是缓慢、隐秘的，而且比人们认为的更早开始。"
3. Omega-3脂肪酸
尽管证据有限，但一些临床试验表明，Omega-3脂肪酸可能通过多达四个月的速度减缓生物衰老（细胞年龄），特别是当与维生素D和运动结合时。
"考虑到抗炎益处和对心血管健康的支持，Omega-3脂肪酸是我最常推荐的，"林说。她还指出，许多人仅从饮食中无法获得足够的Omega-3。
话虽如此，一些研究报道称，尽管鱼油对健康老龄化有益，但它似乎并不能减缓衰老或提供长寿益处。
4. 镁
镁缺乏在老年人中很常见，可能会增加炎症和自由基，这与年龄相关疾病和衰老过程有关。
补充镁以维持最佳镁平衡可以促进健康老龄化。在动物研究中，补充镁已被发现可以改善长寿，但这在人类中尚未得到证实。
然而，林指出，她个人会向一些患者推荐镁等补充剂以支持健康老龄化，因为它们有"合理的机制、有意义的人类数据和低风险特征。"
专家不确定的长寿补充剂
根据凯撒医疗集团南加州初级保健医师、Alive Health医生普拉文·达特(Pravin Date)博士的说法，一些长寿补充剂可能被过度宣传。虽然这些补充剂对长寿和健康老龄化有一些有趣的机制，但证据，特别是关于它们对人类益处的证据，仍然不明确。
1. NMN和NAD+增强剂
研究表明，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)有助于产生能量，减少氧化应激，并防止DNA损伤。
随着年龄增长，NAD+水平下降，这一趋势与生物年龄增加和年龄相关疾病有关。
一些研究人员建议，通过烟酰胺单核苷酸(NMN)和烟酰胺核糖(NR)等NAD+增强剂提高NAD+水平可以减缓衰老。然而，目前没有足够的人体研究来确认其安全性和有效性。
"人类试验规模小且时间短。我并不是说它们不起作用——我们只是还不知道，"林说。
2. 白藜芦醇
白藜芦醇是一种存在于葡萄、红葡萄酒和蓝莓中的化合物，在一些研究中已被证明具有抗衰老效果，延长健康寿命，并预防年龄相关疾病。
一些研究还表明，它们可以保护免受紫外线辐射的有害影响，这可能会加速衰老，也可能减少皱纹。
然而，这些研究大多是在细胞和动物中进行的。没有足够的研究来检验白藜芦醇对增加人类健康寿命的影响。
"尽管小鼠数据非常出色，但白藜芦醇在人类试验中却令人彻底失望，"林补充道。
3. 小檗碱
据报道，小檗碱通过减少炎症、改善血糖和血压水平来改善整体健康。
虽然动物研究表明小檗碱显著延长健康寿命，但没有足够的证据表明它在人类中有此效果。
"小檗碱有点灰色地带。它有一些代谢益处，但仍然不是我会广泛推荐给患者的东西，"达特说。
林表示，小檗碱有支持其使用的强有力的代谢证据，但其生物利用度差和非处方产品的质量可能会限制其有效性。
4. 南亚天冬
在阿育吠陀医学和动物研究中，南亚天冬被报道可以延长健康寿命并促进健康老龄化。然而，没有证据表明南亚天冬能促进人类的长寿。
"南亚天冬是长寿补充剂中最微妙的。有一些关于皮质醇和压力的短期数据，但在不同人群中长期安全数据很薄弱，"林说。
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