这项简单的锻炼技巧可以提高表现 Hiraman - Getty Images
人们通常不会过多关注健身房或运动场上的声音——比如器械碰撞声、鞋子摩擦声和背景音乐。在这些场景中，有一种常见的背景噪音是什么？那就是咕哝声。
大多数健身爱好者都曾试图忽略那些在每次重复动作时都会发出不必要咕哝声的人。但事实证明，锻炼时发出咕哝声可能会带来一些相当实际的表现提升。
根据《体育与表现科学杂志》上的一项新研究，咕哝声在爆发性运动中有潜力增加力量输出。但是，咕哝声提高表现的科学原理是什么？你能否利用它来优化自己的身体追求？以下是我们的了解。
专家介绍： Alexander Rothstein, CSCS, ACSM-EP 是纽约理工学院运动科学项目的运动生理学家和讲师。
咕哝声对你的锻炼意味着什么
在这项最近的研究中，研究人员让武术运动员进行一系列爆发性动作——如闪电般的打击和强力跳跃——一次有咕哝声，一次没有。正如科学家们所预期的那样，当运动员发出咕哝声时，他们的力量输出明显增加。
研究人员认为，咕哝声中的尖锐有力的呼气实际上可能会在高强度努力中放大你的力量。所以，这种噪音可能不仅仅是吸引健身房里的注意力。该研究还评估了垂直跳跃高度，但咕哝声似乎并没有影响这一指标。
为什么咕哝声可能会让你更强壮
当你在推举重物或进行爆发性动作时，你的身体会自然地尝试创造核心稳定性。很多人实际上会屏住呼吸来做这件事，这会产生内部压力，但也切断了气流。这会导致更快的疲劳，甚至使你的血压升高——这对正在进行的动作来说并不理想。
咕哝声，或者更具体地说，用力呼气，提供了一个更聪明的解决方案。“当你用力呼气时，你会产生腹部压力并保持气流——这是两全其美的方法，”运动生理学家Alexander Rothstein说。“你不会那么快疲劳，而且你的核心肌肉仍然会像应该的那样工作并稳定。”
换句话说，这种尖锐的呼气有助于你稳定核心并产生更多力量——而不会有屏住呼吸带来的缺点。Rothstein说，这种额外的稳定性也可能改善你的意念-肌肉连接，使你的身体感觉更安全和稳固，从而帮助你产生更大的力量。
不过，关键是呼气本身——而不是随之而来的音效。
如何利用呼吸来增强你的锻炼
你不需要成为黑带高手才能利用这一技巧。使用有力的呼气——可选的咕哝声——可以在你的锻炼中带来真正的表现（和健康）提升，即使你只是想在周二的健身房里大展身手，Rothstein说。
“任何时候你需要核心稳定或大量努力，我都会推荐使用这种有力的呼吸，”他说。这包括达到一次最大重量、完成一组艰难的最后一组重复动作，或进行爆发性动作，如箱子跳跃或头顶推举。（在需要平静的活动中，如瑜伽，这种强度可能会适得其反。）
最大的好处是：不仅仅是原始力量。对我们大多数人来说，真正的益处是什么？更好的呼吸等于更好的表现和更好的健康。“我实际上称之为重要的健康益处，因为你不会屏住呼吸，”Rothstein说。有力的呼气可以帮助你控制血压，避免过早疲劳，并训练你正确地使用核心肌肉——无需屏住呼吸的捷径。
现在，关于健身房里的大象：噪音。重要的是机制，而不是声音，Rothstein说。大声、粗犷的喊叫可能感觉很爽，但它们并不是给你带来表现优势的东西。“专注于强烈的向外呼气——而不是喊叫，”他说。当然，基本礼仪仍然适用：“不要对着别人的脸用力呼气。”
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