这些专家推荐的穴位能帮助您即时缓解焦虑症状。
泰勒·利米是健康领域的资深撰稿人，专攻心理健康、睡眠和营养方向。她持有睡眠科学教练和压力管理教练双重认证，并拥有心理学与社会学双学士学位。
任何人都可能出现焦虑症状——包括我本人在内。多年来我尝试过各种方法和产品来缓解焦虑，但有时候我们需要即时的舒缓。
我发现指压疗法特别有效，通过刺激特定穴位能自然缓解焦虑症状。虽然无法治疗焦虑症本身，但确实能减轻身体症状。
"指压疗法是管理焦虑的高效工具，它同时作用于能量层面和生理层面，"洛杉矶整体疗法中心创始人杰西卡·沙拉特医生表示，"可以随时随地使用，无需预约。"
指压疗法如何缓解焦虑？
美国心理学会指出，焦虑是对未来的担忧反应，与正常的压力反应不同。焦虑会激活自主神经系统，其两个分支：交感神经（战斗或逃跑反应）和副交感神经（休息和消化反应）本应保持平衡。
焦虑症可能导致交感神经过度活跃。当我们焦虑时，肾上腺素释放导致心率和血压升高，产生不适的生理症状。"指压疗法通过刺激压力调节机制相关穴位起效，"精神科执业护士埃里克·拉森解释道。
副交感神经系统能恢复身体平衡，指压疗法正是通过刺激特定穴位激活这一系统。这种按摩能触发内啡肽释放，改善血液循环，放松肌肉。
8个缓解焦虑的穴位
拉森强调，指压疗法配合深呼吸和放松技巧效果最佳。不同穴位对每个人的效果可能不同。
天门穴
耳廓上部凹陷处是较易定位的穴位。用手指轻捏并画圈按摩两分钟，首次使用时可借助镜子辅助定位。
合谷穴（Hegu point）
位于拇指与食指间的虎口处。用力按压至有压力感但不疼痛，持续2-5分钟。
手三里穴（Shou San Li）
弯曲手肘90度，在外侧肘关节下放两指宽度处。可缓解焦虑、颈部僵硬和肠胃不适。
膻中穴（Ren 17）
胸骨中心位置，男性约在乳头连线中点。用小圈按压3-4分钟。
内关穴（Pericardium 6）
手掌朝上，从掌根起放三指宽度处，拇指正对两条大肌腱间位置。该穴位对焦虑伴随的恶心特别有效。
印堂穴（Yin Tang）
两眉之间区域，又称第三眼。闭眼舒适坐姿，用手指轻按画圈5-10分钟。
涌泉穴（Kidney 1）
脚掌弯曲时形成的凹陷处，位于足底前部。促进整体放松。
神门穴（Shen Men）
小指侧手腕下方，该穴位对晕动症和失眠也有帮助。
指压疗法的研究支持
已有研究表明该疗法的有效性，如2018年研究显示指压能缓解试管婴儿治疗焦虑，2024年综述证实疫情期间使用指压可降低焦虑水平。虽现有研究样本量较小且主要针对特定压力场景，但作为无风险疗法值得尝试。
需注意指压疗法只能缓解表征，不能解决根本原因。建议与传统治疗方式配合使用。
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