- 一天中称体重的最佳时间是早晨起床后、未进食饮水前，并且已经上过厕所。
- 每日称重有助于减重，但如果你并非在减重，每周称一次可能也足够。
- 体重只是衡量健康的一个指标，因此关注生活习惯、化验结果、精力水平和心理健康也同样重要。
维持健康体重对心脏、肾脏、代谢功能及其他身体机能都很重要。如果你想追踪体重，科学研究表明一天中存在一个理想的时间点，可以让你获得最可靠、最一致的结果。
为什么早晨第一件事称重最好
一天中称体重的最佳时间是早晨起床后，未进食或饮水之前，并且已经上过厕所。
“关键是要在每天同一时间称重，才能获得连续的数据，”注册营养师、美国营养与饮食学会全国媒体发言人特蕾莎·詹蒂莱对《健康》杂志说。
詹蒂莱还表示，最好在你的体重自然升高之前进行称重——体重的自然升高是由你摄入的食物、液体、激素变化甚至盐摄入量（盐会使身体保留更多水分）引起的。
你应该每天称重还是每周称一次？
研究表明，每日称重与更大的减重成功相关，但如果你并非在减重，专家表示可以降低称重频率。
“对于整体健康追踪，长期关注体重是有帮助的——无论是在年度体检时，还是更频繁地使用家用体重秤，”维克森林大学医学院社会科学与卫生政策系教授、倡导者奥罗拉研究所高级研究科学家凯瑟琳·M·罗斯博士对《健康》杂志说。
“对于试图减重的人，我通常建议他们每周至少称一次体重，而大多数基于证据的减重干预项目现在普遍推荐每天称一次，”罗斯说。
詹蒂莱也表示同意。“研究发现，每天称重的人更有可能减重并养成更多的体重控制行为，”她说。“我那些每天或几乎每天称重的客户，能更好地适应正常的体重波动，并且在体重上升趋势变得难以逆转之前就能够应对。”
什么时候称重可能没有帮助
有饮食失调史、对体重秤焦虑或有强迫性称重行为的人应该降低称重频率。
“如果你发现了解或监测体重会引发负面情绪，或者当看不到自己期望的数字时会影响你的心情，那么寻求支持是很重要的，”注册营养师、肥胖与体重管理认证专家、Vineyard营养主管萨默·凯塞尔对《健康》杂志说。
对于某些健康状况（如心力衰竭或肾病）的治疗方案，体重追踪是重要的组成部分。
除了体重秤，专家表示其他指标也能反映脂肪减少和健康结果，包括衣物尺寸、代谢化验结果、精力水平和运动表现。
“非体重秤的衡量指标有时比秤上的数字更重要，”凯塞尔说。“养成日常健康习惯，如优质营养、体育锻炼和充足睡眠，即使体重没有变化，也能改善健康。”
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