研究显示人类在两个年龄段会显著衰老

Study shows humans age dramatically at two ages

如果你突然注意到更多的皱纹、身体酸痛，或者感觉一夜之间就老了许多，这可能有科学解释。

最新研究表明，衰老并非一个平稳、线性过程，而是在两个年龄段会出现显著的“衰老高峰”——大约在44岁和60岁。

斯坦福大学的研究人员通过追踪108名年龄在25至75岁之间的参与者体内135,000多种不同分子和微生物的水平，得出了这一结论。

研究结果表明，在大约44岁和60岁时会出现显著的年龄相关变化波峰，这有助于解释为何某些疾病和健康问题会在特定年龄段出现。

“我们并不是随着时间缓慢变化，而是经历了一些非常显著的变化，”该研究的资深作者、斯坦福大学基因组学与个性化医学中心主任、遗传学家迈克尔·斯奈德（Michael Snyder）博士在一份声明中表示。“结果表明，40多岁和60多岁初都是显著变化的时期，无论你观察哪一类分子，这一现象都存在。”

研究人员追踪了这些参与者，他们每三到六个月捐献一次血液和粪便样本，以及皮肤、口腔和鼻腔拭子，追踪时间从一年到七年不等，并测试了他们的分子特征随年龄变化的情况。研究人员评估了不同类型的分子，如RNA、蛋白质和代谢物，以及微生物——即生活在肠道和皮肤上的细菌、病毒和真菌。

对于40多岁的人群，科学家发现与酒精、咖啡因和脂质代谢、心血管疾病以及皮肤和肌肉相关的分子发生了显著变化。而对于60多岁的人群，与碳水化合物和咖啡因代谢、免疫调节、肾功能、心血管疾病以及皮肤和肌肉相关的分子变化更为明显。

这些变化可能与生活方式或行为因素有关，研究人员计划进一步研究这些衰老高峰的驱动因素。

尽管衰老不可避免，而且基因在健康中起着关键作用，但研究表明，人们应特别关注这两个年龄段的健康状况。

“如果你处于40多岁、50多岁或60多岁，定期与你的初级保健医生沟通，确保你了解自己的健康状况是非常重要的，”阿勒格尼健康网络（Allegheny Health Network）的初级保健医生艾米·克劳福德-福彻（Amy Crawford-Faucher）博士表示。

她鼓励20多岁和30多岁的患者思考年轻时做出的生活方式选择将如何影响未来的健康。

“想想你希望到了75岁时的感觉，你希望如何行动、如何生活，”克劳福德-福彻说。“这对30岁的人来说很难理解，但你必须想，‘这是为了未来的自己。’人生每个阶段人们都很忙碌——无论是求学、工作，还是照顾家庭——因此，人们越来越容易推迟关于如何照顾75岁自我的对话。”

她表示，现在建立健康的习惯将有助于未来的健康。

“我认为在未来十年，我们将对基因组健康有更多了解，但归根结底还是健康生活方式的承诺，这需要时间和精力，”克劳福德-福彻说。

但这会带来回报。她提到，她有一些80多岁的患者仍在参与运动、活跃于社区，并且思维敏捷，而有些60多岁的患者却“看起来像80多岁的人”。

“我不能否认有些人天生就处于不利的境地，但我可以告诉你，那些不健康的人往往归因于同样的因素：吸烟、饮酒、缺乏身体活动、饮食不当。这些因素最终会反噬你，”她说。

目标应包括保持肌肉质量、保持心脏和体重健康、减少酒精和咖啡因摄入等。

克劳福德-福彻表示，没有人能避免衰老，但我们对衰老的态度越积极、越健康，未来的生活就会越好。

她说，改善健康永远不会太晚。

“如果你意识到自己没有想象中那么健康，并为此感到担忧，那么与家庭医生见面并进行沟通是件好事。我现在该做些什么，才能让未来的自己感激我？”克劳福德-福彻说。

尽管科学家仍在研究与年龄相关的身体健康衰退，但有多种方法可以提高晚年维持最佳健康的机会。

照顾身体健康包括保持活跃、做出健康的食物选择（包括大量新鲜水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白）、保持健康体重、获得足够的睡眠、限制酒精摄入、避免吸烟、积极管理健康护理、定期看医生，以及保持社交联系。

威尔弗雷德·R·卡梅伦健康中心（Wilfred R. Cameron Wellness Center）的健康与生活教练萨姆·维尔特（Sam Veltre）表示，这些方面的小改变可以大大促进健康老龄化。

“我告诉人们的一件事是，你现在所做的努力是为了未来买时间。当人们缺乏动力或动力不足，问为什么应该锻炼或健康饮食时，我会告诉他们，你现在花在这些事情上的时间将为你解锁一个更长、更充实、更满足的未来生活，”维尔特说。“你能控制的就去控制。”

他建议年长的客户将举重和抗阻训练纳入日常锻炼。

“这对肌肉和骨骼健康非常重要。它有助于人们在日常活动中更好地行动和功能，并有助于提高平衡和协调能力，”他说。

疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行150分钟中等强度的身体活动，并每周进行两天的肌肉强化训练。但维尔特表示，重要的是要开始动起来。

“任何运动都比没有好，你必须从某个地方开始，”他说。“把它当作一个目标去努力。”

总体而言，他说，目标不仅是活得更久，而且是活得更好，让人们在生命的更多年份中享受无痛和无残疾的生活。

总的来说，照顾好你的身体、心理和认知健康对健康老龄化非常重要。即使在日常生活中做出小改变，也能帮助你活得更久、更好。

你可以通过保持活跃、饮食和睡眠良好，并定期看医生来支持你的身体健康。通过与家人和朋友互动、保持积极心态、减轻压力以及参与你喜欢的活动来照顾你的心理健康。

采取措施实现更好的身体和心理健康可能降低你患阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease）和痴呆症以及其他健康问题的风险。

关于人类衰老的方式以及哪些习惯有助于健康衰老，仍有很多未知之处。但克劳福德-福彻表示，建立和维持健康习惯非常重要。

“你现在拥有的习惯和行为可能会影响25年后的健康，”她说。“这很辛苦，但它将帮助你过上最好的生活。”

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