关于为心脏健康而锻炼，你不想在生命早期就达到顶峰。研究表明，如果你想在晚年保护自己免受高血压的困扰，你需要在中年时期保持高水平的运动。
但根据对美国四个城市超过5,000人的研究，社会因素使得一些人比其他人更难做到这一点。
“青少年和二十出头的年轻人可能身体活跃，但这些模式会随着年龄的增长而改变，”来自加州大学旧金山分校（UCSF）的流行病学家基思特·比宾斯-多明戈在2021年4月该研究发表于《美国预防医学杂志》时解释道。
许多研究表明，运动可以降低血压，但2021年的研究指出，“在年轻成年期维持较高水平的身体活动——高于以前推荐的水平——对于预防高血压尤为重要，”比宾斯-多明戈说。
维持身体活动可能比我们所知的更为重要。（South_agency/Getty Images）
高血压，也称为高血压症，是一种严重的全球性疾病，影响数十亿人。它可导致心脏病发作和中风；也是晚年发展为痴呆的风险因素之一。
据世界卫生组织称，大约四分之一的男性和每五个女性中有一个人患有高血压。但大多数高血压患者甚至不知道他们患病——因此高血压常被称为“无声杀手”。
然而，有方法可以逆转高血压：本研究的重点就是运动。
超过5,100名成年人被招募到这项研究中，该研究通过身体评估和关于他们的运动习惯、吸烟状况和酒精摄入量的问卷调查，跟踪了他们的健康状况达三十年之久。
在每次临床评估中，血压测量三次，每次间隔一分钟。在数据分析中，参与者按种族和性别分为四类。
无论是在男性、女性还是在两个种族群体中，从18岁到40岁，身体活动水平都急剧下降，随后几十年高血压率上升，身体活动水平下降。
身体活动通常会随着年龄增长而减少，但这可能会对你的健康产生后果。（Watchara Piriyaputtanapun/Moment/Getty Images）
研究人员表示，这表明年轻成年期是一个重要的干预窗口，可以通过设计促进运动的健康促进计划来预防中年高血压。
“我们的参与者中，近一半在年轻成年期的身体活动水平低于最佳水平，这与高血压的发生显著相关，表明我们需要提高最低的身体活动标准，”该研究的主要作者、UCSF年轻成人医学专家杰森·长田说。
当研究人员查看那些在年轻成年期每周进行五小时中等强度运动的人——这是目前成人建议的最低运动量的两倍——他们发现这种水平的活动显著降低了高血压的风险，特别是如果人们将这种运动习惯一直保持到60岁。
“达到当前最低成人[身体活动]指南的两倍可能比仅仅满足最低指南更有益于预防高血压，”研究人员在论文中写道。
但在生活中的重大决策和日益增加的责任中，每周增加身体活动并不容易。
“特别是在高中毕业后，当年轻人过渡到大学、工作和为人父母时，休闲时间被侵蚀，这种情况尤其明显，”长田说。
另一个令人清醒的事实是，这项研究还显示，黑人男性和女性与白人相比，健康轨迹截然不同。在40岁时，白人男性的身体活动水平趋于平稳，而黑人参与者的活动水平继续下降。
到45岁时，黑人女性的高血压率超过了白人男性，而研究中的白人女性在中年期间经历了最低的高血压率。
到60岁时，80%至90%的黑人男性和女性患有高血压，而白人男性略低于70%，白人女性约为一半。
研究团队将这些众所周知的种族差异归因于多种社会和经济因素；尽管这些因素并未在本研究中进行评估，但高中的教育程度被提及。
“虽然黑人青年男性可能高度参与体育运动，但社会经济因素、社区环境以及工作或家庭责任可能阻碍他们在成年后继续参与身体活动，”长田说。
该研究发表在《美国预防医学杂志》上。
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