新研究表明，人们无需执着于传统10000步目标——每日步行7000步即可获得同等健康收益。这项由悉尼大学Melody Ding教授主导、发表于《柳叶刀-公共卫生》的全球研究证实，将步数目标降低至7000步仍能显著改善心血管健康、降低痴呆症和抑郁症状风险。
研究团队系统分析了自2014年以来全球数十项步数与健康关联研究，重点评估了包括癌症、糖尿病、痴呆症、抑郁症及心脑血管死亡率在内的八大健康指标。数据显示，每日7000步的运动量较传统5英里（约10000步）目标，在降低死亡风险方面效果相当，且可使痴呆症风险降低38%、糖尿病风险下降22%。
研究人员指出，10000步建议最早源自日本运动器材营销策略。相比之下，完成7000步约需行走3.1英里（约5公里），对普通民众更具可操作性。对基础步数不足者，研究建议采取渐进式提升策略，例如从每日增加2000步至4000步开始。
值得注意的是，研究发现步数在2000至7000区间时健康收益呈现显著梯度变化。2023年欧洲研究证实，每日增加1000步可使全因死亡率下降15%。克利夫兰诊所运动心脏病中心专家Tamanna Singh强调，虽然相关性不等于因果性，但规律体力活动确实能改善心血管健康。
美国心脏协会建议的运动方案为每周150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。针对运动依从性较低人群，堪萨斯大学医学中心John Jakicic教授指出，步数目标能帮助人们建立分散式运动习惯，相比集中式锻炼更具可持续性。无论是计步器监控还是定时锻炼，关键在于保持每周多数天的规律活动。研究最终建议，应根据个人体能制定可坚持的运动方案，任何形式的规律运动都能带来健康获益。
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