理论上，夏天应该让健康生活变得更容易。有更多的白天可以出门活动，有更多的新鲜农产品可以吃，有更多的机会游泳、散步和社交，并且晚上躲在毯子下蛰伏的诱惑更少。
问题是，夏天并非自然而然对我们有好处。它也往往意味着更晚的夜晚、更热的卧室、更多的饮酒、更多的烧烤、更多地在长途旅行中久坐，而且——如果我们不小心的话——对我们的皮肤造成更多伤害。
在此，医生们解释了哪些夏季习惯值得坚持，以延长寿命、更健康地生活——以及哪些习惯最好避免。
可能有助于延长寿命的习惯
吃当季食物
夏季是一年中最容易多吃水果和蔬菜的时节之一，充分利用自然应季的食物可以为身体提供有益的营养补充。
"夏季应季的水果——如蓝莓、草莓和覆盆子——富含维生素、矿物质和抗氧化剂，"伦敦普通诊所的全科医生兼长寿专家安吉拉·赖博士说。"它们含有花青素，这是一种植物化合物，有助于减少炎症、降低心脏病风险并支持认知功能。"
"应季的西红柿和粉色水果，如西瓜和西柚，也含有番茄红素，这是一种具有抗炎特性的抗氧化剂，可能对日晒损伤提供轻微保护——但它当然不能替代防晒霜。"
花更多时间在户外
充分利用明亮的夏日早晨，不仅对你的心情有好处——还有助于保持你身体生物钟的正常运转。
"花时间在户外，尤其是早上，有助于支持昼夜节律和代谢健康，"体重护理诊所的创始人兼全科医生纳迪亚·艾哈迈德博士说。"早晨的阳光有助于重置你的生物钟，改善睡眠、激素调节和能量水平。"
"健康的昼夜节律与更好的代谢健康、较低的慢性病发生率和更健康的衰老有关。"
关闭电源
夏季是放慢脚步的好机会，但"关闭电源"不仅仅是指休年假。将定期的休息时间融入日常生活，有益于你的身心健康。
"有效的压力管理和充分的休息有助于整体健康，并支持长期健康和长寿，"纳菲尔德健康的全科医生兼健康评估医生瓦妮莎·克莱维特博士说。
暑假是关闭电源的好方法——但即使你今年不出门旅行，你也可以在夏季融入更多的休息。克莱维特建议定期离开办公桌休息，并在一天中融入短暂的"运动零食"，以打破长时间坐着。
地中海饮食
你不一定要去阿马尔菲海岸度假才能享受地中海饮食的好处。事实上，它的许多主食在英国的夏季风头正劲。
"沙拉、豆类、油性鱼类和橄榄油都符合地中海式饮食，这种饮食方式在减少心血管事件和支持健康衰老方面拥有最有力的证据之一，"HCA Healthcare UK 惠灵顿医院的顾问心脏病专家赛义德·阿夫扎尔·索哈布博士说。
与其关注严格的规则，地中海饮食方式侧重于简单、加工程度最低的食物：大量的蔬菜、豆类和小扁豆、全谷物、坚果、水果、鱼类和健康脂肪，红肉则较少食用。夏季特别容易围绕色彩缤纷的沙拉、烤蔬菜和新鲜农产品来安排餐食，帮助你遵循一种已被反复证明与更好的心脏健康和更长的寿命相关的饮食模式。
游泳
游泳提供了心血管和力量锻炼的绝佳结合，同时保护关节。
"游泳不仅能让你在炎热的天气里凉爽避暑，还能提供长寿的关键，"Bupa 健康诊所的首席医师安柏·阿赫特博士说。"因为它是非负重活动，可以适应所有年龄和体能的人。"
她补充道："游泳、水中游戏甚至水中健美操都有助于增强心脏和肺部，使血液在体内更有效地泵送。"
反过来，这有助于降低你患心脏病、糖尿病和某些癌症等疾病的风险，同时增强肌肉并帮助维持健康体重——所有这些都有助于晚年保持独立。
如果你要去户外游泳，阿赫特建议尽可能在救生员监管的指定游泳区域游泳，并建议"如果你喜欢野外游泳，一定要结伴而行"。
社交
夏季的日程表通常很快就会被烧烤、度假和夜晚户外活动填满——但这些社交活动可能不仅仅是在创造快乐的回忆。
"在夏季以及一年中的其他时间维持良好的社交生活，与更长的寿命有关，"阿赫特说。"研究发现，你社交活动越多，你越有可能活得更久。"
质量与数量同样重要。"我们需要让自己周围有有意义的联系，才能保持身心健康。长期的孤独会影响身心健康。"
与信任的人分享担忧、一起开怀大笑和感受到支持，都有助于减轻压力和降低血压，而朋友也更有可能鼓励更健康的习惯并让你保持活跃。
夏季是加强这些联系的最佳时机，无论是加入当地的俱乐部、做志愿者、与老朋友重新联系，还是仅仅给你一直想联系的人发条信息。
……以及那些可能缩短寿命的习惯
烧焦食物
没有什么比在明火上烹饪更能代表夏天了——但医生警告说，除了注意烧烤，也值得留意你的食物发生了什么变化。
"我们都知道要保护皮肤免受阳光伤害，但我们常常忘记保护我们的食物免受火焰伤害，"伦敦中心健康中心专攻生活方式医学的全科医生奈拉·阿斯兰博士说。"尽量不要让肉在烧烤架上变得过度焦黑，因为经常吃烧焦的肉与某些癌症的风险升高有关。"
这并不意味着要完全放弃烧烤——只需更轻柔地烹饪食物，定期翻动它，并去除任何烧焦的部分以降低风险。
让自己脱水
"慢性或反复脱水可能导致肾脏问题、意识混乱、跌倒和住院，所有这些都会影响长期健康和独立性，"艾哈迈德说。
"随着年龄的增长，我们的口渴信号会变得不那么可靠，使得脱水更常见。这就是为什么整天定期喝水很重要，而不是仅仅依靠口渴感。"
在炎热的天气里或如果你在运动，你的液体需求可能更高，因此在感到口渴之前补充水分尤为重要。
让烧烤全部都是肉
虽然汉堡和香肠可能是许多夏季烧烤的主角，但每一次烧烤都围着肉转，意味着错过了对长期健康特别有益的食物。
"夏季烧烤不必以肉类为中心，"阿斯兰说。"烤蔬菜、豆类汉堡、扁豆沙拉和玉米棒同样令人满足。"
将一些肉类换成植物性选择，是增加纤维摄入量的简单方法——而我们大多数人纤维摄入不足。
纤维支持肠道健康，有助于调节胆固醇和血糖，并与降低心脏病和肠癌的风险持续相关。
睡眠不佳
日落较晚、卧室炎热和繁忙的社交日程都会让人们在夏季牺牲睡眠，但这样做是有代价的。
"睡眠是长期健康的最强预测因素之一，"艾哈迈德说。"在夏季，较晚的黄昏会延迟褪黑激素的释放，降低睡眠质量。"
随着时间的推移，持续的睡眠差与心脏病、中风、肥胖和二型糖尿病的风险升高有关，所有这些都与较短的预期寿命相关。
"坚持固定的就寝时间和使用遮光窗帘来保护你的睡眠，是一个支持健康衰老的简单习惯。"
饮酒过量
夏季通常会带来更多的饮酒机会，从婚礼和节日到啤酒花园和度假。但经常饮酒过量会产生持久的后果。
"饮酒过量会削弱你的心肌，使你的动脉变窄，让你更容易患上高血压、血栓、中风和心脏病发作，"阿赫特说。"酒精还会增加你患癌症的风险，因为它会损害细胞，使它们更难自我修复。"
如果你要喝酒，她建议尝试"斑马纹"——交替饮用酒精饮料和软饮料或无酒精替代品。
"这可以帮助你在社交场合中享受乐趣，同时整体饮酒量更少。它还能补充因酒精脱水而流失的一些液体，并减少你摄入的卡路里。"
英国目前的指南建议每周饮酒不超过14个单位，分散在几天内饮用，同时要有规律的戒酒日。"你喝的酒越少，健康风险越低，"阿赫特补充道。
长时间坐着
无需多言，旅行有无数的好处——但它也伴随着长途旅行和大量的久坐。
"长时间不活动与心血管疾病、二型糖尿病和过早死亡的风险增加有关，"艾哈迈德说。"即使做了一些运动，也不能完全抵消一天中其余时间坐着的影响。"
幸运的是，解决方案不必是数小时的锻炼。"每小时站起来、伸展一下或短途散步，随着时间的推移都能产生有意义的改变。"
喝掉你的卡路里
当天气变暖时，含糖饮料很快就会成为一种日常习惯——但许多人摄入的卡路里比他们意识到的要多。
"不仅仅是酒精会让人上当，"阿斯兰说。"冰咖啡、奶昔和碳酸饮料都可能含有惊人的糖分和卡路里。"
大多数时候选择水、苏打水或不加糖的饮料，有助于控制你的卡路里和糖分摄入，同时保持身体适当水分。
晒伤
"日晒损伤是终身累积的，即使红肿在几天后消退，"艾哈迈德说。"反复晒伤会增加患皮肤癌的风险，包括黑色素瘤，并且还会加速皮肤老化。"
保护自己不必完全避免阳光。"持续使用防晒霜、衣服和遮阳物保护你的皮肤，可以减少这种累积损伤，并降低你的长期患癌风险。"
由于英国的夏季紫外线指数经常达到高水平，将防晒作为日常习惯的一部分是保护你未来健康的最简单方法之一。
【全文结束】