镁是一种人体用于血糖控制、血压调节、能量产生、肌肉和神经功能、骨骼发育、放松等多种关键功能的矿物质。当您摄入不足时，可能会出现镁缺乏症状，如疲劳、食欲不振和肌肉痉挛。然而，这种缺乏症相对罕见，因为大多数健康个体都能从饮食中获得足够的镁。
让我们来讨论一下镁、它的不同类型、好处以及含镁的食物。
什么是镁？
镁是一种存在于许多食物中的化学元素，也是身体的重要组成部分。镁对身体有什么作用？我们的身体利用镁来调节血压、骨骼发育、肌肉和神经功能以及合成DNA。虽然这些是镁在我们体内最显著的功能，但镁的重要性难以言表。
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了解哪些食物含有镁可以帮助你确保摄入足够的这种重要矿物质。乳制品通常富含镁，是许多人获取镁的主要来源之一。尽管具体含量因种类而异，豆类、坚果和种子也是镁的丰富来源。富含纤维的全谷物，如藜麦和碎小麦，以及绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，也含有大量的镁。
在饮食中增加这些类型的食物可能有助于你保持更好的健康状况并预防镁缺乏。在某些情况下，这些食物可能不足以满足需求或不够实际。在这种情况下，镁补充剂可以填补这一缺口。
在饮食中添加镁
如果你发现找到合适的食物有困难、不方便或其他问题，服用镁补充剂可能有助于满足身体对这种矿物质的需求。即使你没有注意到镁缺乏的症状，确保摄入推荐量的镁也很重要。
一旦决定服用镁补充剂，你可能会注意到有许多不同的选择。这些补充剂主要根据与镁结合的物质或载体的不同而有所不同。例如，柠檬酸镁是一种较为常见的类型。这种类型是由镁与柠檬酸结合而成的。
8种类型的镁
正如前面提到的，有许多类型的镁补充剂。有些人可能更容易吸收某些类型的镁。根据镁与之结合的物质不同，这些补充剂可能具有不同的健康益处和潜在副作用。例如，大多数镁类型都具有一定程度的通便效果。
氯化镁
这种类型是通过将镁与氯结合而成的。人们认为氯化镁易于被消化道吸收。虽然这种类型可以帮助解决镁缺乏的问题，但它也被用于治疗胃灼热和其他由过多胃酸引起的问题。
柠檬酸镁
柠檬酸镁是一种较为常见的镁类型，一些人认为它比其他镁补充剂具有更高的生物利用率。这种类型的通便效果很强，高剂量有时用于治疗便秘。
乳酸镁
乳酸镁用于与其他镁补充剂相似的目的。研究表明，这种类型的镁对消化系统的刺激较小。这种类型是通过将镁与乳酸结合而成的。
苹果酸镁
苹果酸镁是通过将镁与苹果酸结合而成的。一些研究探讨了这种类型的镁补充剂可能具有较高的生物利用率，但结果尚无定论。除了可能更高的生物利用率外，这种类型的另一个潜在优点是对消化系统的影响较小。那些对其他类型的镁有副作用的人可能会发现这种类型更易于接受。
胞苷酸镁
胞苷酸镁是镁与胞嘧啶酸结合而成的一种类型。研究表明，这种类型的镁在几个方面显示出潜力。研究指出，微生物群-肠道-大脑轴是一个涉及消化系统和心理健康的反馈系统。这项研究表明，胞苷酸镁可能有助于改善肠道健康，从而提高幸福感。这种类型的高生物利用率也有助于治疗镁缺乏。
这种类型的通便效果较低，因此可能不太适合治疗便秘。
氧化镁
氧化镁是通过将镁与氧结合而成的一种类型。这种类型的镁补充剂已被研究其对2型糖尿病的潜在影响。研究结果存在分歧，但氧化镁补充剂也被用作抗酸药和通便剂。这种形式的镁可能比其他类型的生物利用率低，在管理镁缺乏方面可能不太有效。
硫酸镁
硫酸镁也被称为泻盐，是镁与硫和氧结合而成的一种类型。一些研究表明，硫酸镁可用于治疗急性哮喘、偏头痛、抑郁和焦虑等症状。其中一些研究依赖于静脉注射硫酸镁。进一步的研究需要了解硫酸镁补充剂对这些疾病的影响。
牛磺酸镁
牛磺酸镁是通过将镁与氨基酸牛磺酸结合而成的一种类型。像其他类型的镁一样，这种类型有时也可用于治疗镁缺乏、过多胃酸和便秘。一些研究表明，牛磺酸镁可能有助于某些心血管疾病的治疗。这项研究未在人类身上进行，需要进一步研究以确定其效果如何转化。
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镁的缺点
虽然在饮食中摄入足够的镁很重要，但也要避免过量摄入。在决定是否服用镁补充剂之前，你需要考虑镁的一些潜在缺点。
成本
根据所涉及的镁补充剂类型，这些膳食辅助品可能会变得相当昂贵。
过多的镁
摄入过多的镁可能导致过量，伴有不愉快的副作用，在极端情况下甚至可能危及生命。摄入过多的镁可能导致疲劳、肌肉无力、恶心和腹泻。如果你正在服用镁补充剂并出现这些症状，请立即咨询医生。
药物相互作用
镁补充剂有时会干扰其他药物，阻止它们被正确吸收或使用。如果你定期服用药物，在添加镁补充剂到饮食前，请咨询你的开药医生。
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