我们每天都在自己的头脑中生活，但要识别脑部健康出现问题的迹象却很困难。事实上，往往是家人和朋友比本人更早表达对认知衰退的担忧。
“意识到脑部健康的变化有助于及早发现阿尔茨海默病和其他记忆障碍的早期预警信号，”Isaac Health的联合创始人兼首席医疗官Joel Salinas医生解释道。“我们越早识别这些变化，就越能支持脑功能、减缓病情进展并为未来做好规划。脑部健康与心脏健康或心理健康同样重要——同样值得保护和重视。”
监测脑部健康的一种方法是识别认知衰退的细微迹象，比如在洗澡时出现的早期信号。
洗澡时出现的脑部健康警示信号
跳过日常洗澡步骤中的一到多项，例如洗脸或洗头，可能是认知衰退的症状。
“忘记日常洗澡步骤中的一部分，比如使用护发素，可能是记忆力或注意力不如以前的迹象，”Comprehend the Mind的神经心理学家兼主任Sanam Hafeez博士报告称。“这些微小的变化可能看似无害，但可能预示着早期的脑部健康问题。当大脑难以记住日常任务时，可能意味着更深层次的问题。”
对许多人来说，洗澡的流程几乎是自动化的，就像刷牙一样（毫不奇怪的是，最近的研究表明，口腔卫生不良也与认知问题有关）。因此，当你经常忘记使用洗发水时，这可能是值得关注的信号。
Salinas医生表示：“我们的大脑依赖于日常习惯。当一个人开始跳过多年来的习惯步骤时——比如忘记使用护发素或没有冲洗干净——这可能是记忆力、注意力或思维组织能力出现问题的微妙信号。信不信由你，当你执行洗澡步骤时，大脑要处理很多任务。”
“这些任务需要多种认知领域的协同工作，比如记忆力、规划能力、顺序安排、判断力和身体协调能力，”JFK大学医学中心的神经科医生Adel Aziz医生解释道。“难以完成日常任务表明这些过程可能出现问题，可能是认知衰退。”
忘记个人护理步骤何时应引起脑部健康担忧
你可能正在努力回忆自己是否像往常一样在洗澡时涂抹了润肤露。这种记忆困难可能让你感到困惑——是不是哪里出了问题？专家强调，即使你偶尔忘记洗澡的步骤（或者手机放在哪里），也不一定是脑部健康的警示信号。
“偶尔的健忘——例如放错钥匙、暂时忘记一个名字或在任务中分心——在老年人中很常见，尤其是当他们感到疲倦、多任务处理或压力过大时，”Aziz医生强调。
Hafeez医生也表示同意——谁不会在疲倦或压力大时忘记事情呢？“如果这种情况经常发生，可能是一个警示信号，”她解释道。“反复忘记日常生活中基本步骤可能预示着大脑的变化。尤其是当其他人注意到或开始影响你的日常生活时，就更令人担忧了。”
然而，另一位专家也希望家人和朋友明白，有些人可能是在做出个人（生活方式）选择。“这是一个程度问题，”Linus Health的首席运营官、董事会认证的内科医生和信息学专家John Showalter医生说道。“一个新退休的人决定不再每天刮胡子，这并不令人担忧。如果同一个人一周都不洗澡，或者因为不再关心外表而停止理发，这可能是轻度认知障碍的指标，需要向医疗专业人士进行后续检查。”
认知衰退的其他迹象
反复忘记洗澡步骤只是认知衰退的一个症状。Aziz医生还建议人们注意以下其他警示信号：
- 经常忘记事情或难以记住新信息（“这可能表现为反复问同样的问题，”Aziz医生说道）
- 无法执行熟悉的任务，例如穿衣或准备饭菜
- 家人和朋友表达担忧
- 将物品放在不寻常或不合逻辑的地方
- 做出糟糕的决定，包括忽视个人安全
- 情绪迅速波动
- 退缩
- 多疑
- 攻击性
- 短时间内对日期或星期感到困惑，但很快意识到正确日期
- 在陌生地方迷路但能找到回去的路
- 在熟悉的地方迷路，例如超市
- 对时间、地点和身份感到困惑
- 忘记日期、季节或时间的流逝
如果你对自己的脑部健康感到担忧该怎么办
专家建议，首先向初级护理医生表达对认知衰退的担忧。
“医生可以进行基本检查，并可能进行测试，以排除其他原因，例如维生素缺乏或药物副作用，”Hafeez医生说道。“如有必要，他们可能会将患者转介给专精脑部健康的神经科医生。神经科医生可以进行更详细的测试，以了解具体情况。”
她解释说，早期发现也可以帮助提高生活质量，她分享道：“及早看医生很重要，因为一些记忆问题的原因是可以治疗的。如果发现长期状况，也有助于制定护理计划。”
Aziz医生表示，认知衰退的护理计划可能包括生活方式的调整，例如：
- 定期锻炼
- 食用营养丰富的食物，如地中海饮食和MIND饮食中的食物
- 发展新技能并追求保持大脑活跃的爱好
- 与家人和朋友互动
- 保证充足的睡眠
- 限制或杜绝酒精摄入
家人和朋友也可以在这些努力中提供帮助。
“对于护理人员来说，提供书面护理说明，并将复杂任务分解为更简单、可管理的步骤，可以促进日常活动，”Aziz医生说道。“为洗澡等活动创造一个舒适、安全和安心的环境，可以减少焦虑和抵触情绪。鼓励参与并提供有限的选择可以帮助个人保持控制感和尊严。”
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