心脏科专家推崇一种特定的锻炼方式，这种锻炼不仅可以大幅降低患心脏病和高血压的风险，还带来了许多其他健康益处。
Lance LaMotte博士虽然不会很快争夺重量级冠军，但他分享了拳击如何提升他的整体健康状况、保持精神状态敏锐，甚至帮助他增加肌肉，因为这项运动对手臂和肩膀有很高的要求。
拳击也非常适合那些日程繁忙的人。在与《Well and Good》的一次对话中，他透露：“我显然喜欢每周去几次重袋课程，但也喜欢一对一的靶心训练，这有助于提高技能和步法。我还喜欢CrossFit的竞争性，主要是为了推动我的个人表现，同时也看看我与同龄人（甚至比我年轻的人）相比如何。”
此外，LaMotte博士强调，拳击不仅仅能燃烧脂肪并增强心血管系统；它还能锻炼身体的各个部位。他继续说道：“它能锻炼核心肌群。所需的步法提高了敏捷性和下肢力量。这对手臂和肩膀的要求极高，并且能塑造肌肉线条。此外，击打沙袋或靶心时会带来极大的压力释放和愉悦感。”Surrey Live报道。
据一位顶级健康专家称，拳击的魅力在于它对所有人开放，无论技能水平如何；你不需要成为像安东尼·约书亚（Anthony Joshua）或泰森·富里（Tyson Fury）这样的重量级冠军就可以开始练习。他详细解释说：“最好的一点是不需要任何经验。即使是初学者，第一天也能得到很好的锻炼。而有经验的人则继续享受这些好处，并进一步完善技能以获得更高质量的锻炼。”
LaMotte博士强调了高强度间歇训练（HIIT）的显著健康优势，指出拳击可以显著改善不仅仅是身体健康。他详细说明道：“有益心脏健康的运动可以降低心脏病发作、中风、糖尿病、痴呆症的风险，改善睡眠、骨骼健康，并增强整体幸福感。抑郁症、焦虑症和某些类型癌症的风险也会降低。运动还可以提高认知能力和记忆力。”
Hayabusa的研究表明，仅仅30分钟的对练或重袋有氧运动就能让体重为155磅的人燃烧大约324卡路里。这一事实解释了为什么许多精英拳击手和踢拳手拥有雕塑般的腹肌和极少的体脂，尤其是在严格的饮食和训练计划配合下。
英国心脏基金会警告说，超重会增加各种健康问题的风险，包括癌症、2型糖尿病、冠心病等。进行如拳击之类的高强度运动，如果安全执行，可以减轻体重并改善BMI，从而解锁BHF列出的额外健康收益：“它可能会改善你的情绪和自信，可以增加你的能量水平并让你感觉不那么疲惫，可能让你更容易活动和进行体力活动，将减少患上高血压、癌症以及心脏和循环系统疾病的风险。”
对于不喜欢拳击的人来说，还有许多其他HIIT训练可以激发心脏活力并燃烧卡路里，包括快走、开合跳、波比跳、平板支撑和跳跃弓步等等。
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