一位心脏科医生力荐一种不仅能够满足心肺锻炼需求，还显著降低心脏病和高血压风险的运动方式，同时带来多种健康益处。
尽管他并非是为了争夺冠军腰带，但兰斯·拉莫特医生（Dr. Lance LaMotte）发现拳击是他保持最佳状态、提升思维敏捷度，甚至强化二头肌和三角肌的首选运动，这得益于其高强度特性。
拳击也是一项高效的时间管理型运动，非常适合忙碌的生活节奏。他在接受Well and Good采访时分享道：“我每周会参加几次重沙袋课程，同时也喜欢一对一的手靶训练，后者对提高技术和步法非常有帮助。我还热衷于CrossFit训练，主要是为了挑战自己的表现，同时也看看自己与同龄人（甚至比我年轻的人）相比如何。”
拉莫特医生进一步详细阐述了这项激烈运动的全方位益处，强调它不仅能燃烧脂肪、加速心率，更是一种全身锻炼：“它能激活核心肌群。所需的步法提升了敏捷性和下半身力量，对手臂和肩膀的要求极高，有助于塑造肌肉线条。此外，在击打沙袋或手靶时，还能释放压力并产生愉悦感。”
备受尊敬的健康专家指出，拳击是一项包容性极强的运动，适合所有技能水平的人群——你不必成为安东尼·约书亚（Anthony Joshua）或泰森·富里（Tyson Fury）也能戴上拳击手套。他强调：“最好的一点是无需任何经验。即使是初学者，从第一天起就能获得极好的锻炼效果。而有经验的人则可以持续从中受益，并进一步精进技能以提高锻炼质量。”
拉莫特医生高度赞扬高强度间歇训练（HIIT），认为像拳击这样的运动带来的不仅是健身成果。他详细解释道：“有益心脏健康的运动可以降低心脏病发作、中风、糖尿病、痴呆症的风险，同时改善睡眠、骨骼健康和整体幸福感。抑郁、焦虑以及某些癌症的风险也会降低。运动还能提高认知能力和记忆力。”
据Hayabusa统计，一个体重约为155磅的人进行半小时的实战训练或击打重沙袋可燃烧约324卡路里，这也解释了为何顶级拳击手和踢拳选手通常拥有健美的体型和低体脂率——尤其是当他们配合严格的饮食和训练计划时。
英国心脏基金会（British Heart Foundation, BHF）警告称，超重可能增加患多种健康问题的风险，包括癌症、2型糖尿病、高胆固醇、冠心病、高血压以及各种心血管疾病，如心脏病发作、中风和血管性痴呆。
在采取适当预防措施的情况下，拳击不仅是一次肾上腺素激增的体验，更是减掉多余体重、改善BMI的有效方式，从而带来一系列其他健康益处。BHF盛赞这些好处：“它可能改善情绪和自信心，提高能量水平并减少疲劳感，使身体活动更加轻松，还会降低患上高血压、癌症和心血管疾病的几率。”
不喜欢拳击？
没问题——健身领域还有许多其他高强度间歇训练（HIIT）选项，可以帮助燃烧卡路里并保持心血管系统的健康运作。例如强力步行、开合跳、波比跳、平板支撑和跳跃弓步等，都值得一试。
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