它可能总体上降低重大心血管事件的风险。以下是您需要了解的内容，以及如何判断补充剂是否适合您。
由注册营养师Jessica Ball, M.S., RD审核
关键要点
- 维生素D可能有助于预防心脏病或相关事件。
- 心脏病仍然是致死率最高的疾病。
- 在开始服用维生素补充剂之前，请咨询医疗保健提供者。
您可能已经知道，心脏病是美国的主要死亡原因——早在2022年，美国大约五分之一的死亡是由心脏病引起的。不幸的是，专家预测到2035年，45%的美国成年人将患有心脏病。
好消息是，因心脏病死亡是高度可预防的，科学家们正在不断寻找预防方法。除了生活方式习惯，如心脏健康的饮食、定期锻炼、管理压力和获得充足的优质睡眠外，还有一些特定的营养素可能特别有帮助。维生素D就是其中之一，因为有证据表明，低水平的维生素D可能会增加患心脏病的风险。
维生素D是一种棘手的营养素，因为很少有食物含有它。我们的身体在暴露于阳光下时会制造维生素D。但必须有足够的身体部位暴露在外——手臂、腿和脸部——且持续足够长的时间，这对试图预防皮肤癌或容易晒伤的人来说可能存在一些潜在问题。对于生活在寒冷冬季气候中的人来说，全年获得足够的皮肤暴露也较为困难。因此，维生素D可能是需要补充的维生素之一。
研究人员对有关维生素D和心脏病的研究进行了叙述性综述，并在《营养》杂志上报告了他们的发现。让我们来看看他们发现了什么。
这项研究是如何进行的？
研究人员在数据库中搜索了关于维生素D和心血管疾病的研究，并报告了这些研究的结果。在缩小研究范围时，研究人员考虑了使用维生素D补充剂或通过血液检测评估参与者维生素D水平的研究。
由于这是一项叙述性综述，他们没有分析数据；只是报告了研究结果。
这项研究发现了什么？
研究人员发现，虽然维生素D降低心脏病风险的机制已被很好地理解，但由于缺乏设计良好的研究，这些益处的临床证据仍然不足。
尽管如此，以下是一些研究人员在其综述中发现的重要成果：
- 在孕妇中，补充维生素D可将子痫前期的风险降低60%，妊娠糖尿病的风险降低50%，早产的风险降低40%。
- 患有糖尿病前期的人可能通过补充维生素D显著降低患心脏病的风险。
- 对于服用他汀类药物（用于降低胆固醇）或心血管药物的人来说，补充维生素D可能将重大心血管事件的风险降低13%至17%。
任何叙述性综述的局限性包括难以找到高质量的研究，以及在解释结果时可能存在偏见。
这些发现如何应用于现实生活？
我们知道，维生素D对许多身体过程至关重要，包括骨骼健康、免疫功能和神经功能。还有证据表明，维生素D可能在预防抑郁症方面发挥作用。关于心脏病，越来越多的证据支持维生素D的好处。例如，我们最近报道了一项研究表明，维生素D缺乏可能使患心脏病的风险增加10%。
维生素D是人们普遍缺乏的一种维生素。研究人员并不总是就谁应该补充及补充多少达成一致。唯一能知道自己是否缺乏维生素D的方法是进行测试，但一些专业组织，如内分泌学会，表示常规筛查维生素D缺乏症并非必要，大多数人不需要补充。那么，您怎么知道呢？
需要考虑的一些因素包括您居住的地方、多久在户外暴露皮肤，以及您吃多少富含维生素D的食物。含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、多脂鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、剑鱼、沙丁鱼）、牛肝、鳕鱼肝油和强化食品，如牛奶、橙汁和谷物。
一般来说，70岁以上的成年人、儿童和青少年需要更多的维生素D。如果您怀孕或患有骨质疏松症，则也需要增加摄入量。
无论您处于哪个生命阶段，如果您知道自己没有经常食用富含维生素D的食物，或者没有足够的皮肤暴露时间，请求助于医疗专业人士进行血液检测是可行的。如果检测结果显示您缺乏维生素D，请与他们讨论或寻求注册营养师的建议以决定补充方案。
寻求专业建议很重要，因为维生素D是一种脂溶性维生素。如果长期过量服用，它会在体内积累，最终甚至可能致命。因此，让健康专业人士帮您找到适合您的剂量是有帮助的。
我们的专家意见
这项叙述性综述为越来越多的证据增添了新内容，表明维生素D在预防心脏病和心脏病相关事件中发挥着重要作用。尽可能外出活动（户外活动有许多其他好处），并多食用富含维生素D的食物。我们为您提供许多健康的鸡蛋食谱。如果您想开始在餐单中添加更多鱼类，我们也为您准备了20道美味的鱼类食谱。
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