心血管疾病仍是美国头号死因，也是导致慢性病与残疾的最常见病因。根据美国心脏协会®数据，心肌梗死、心力衰竭和中风在美国日均造成约2500人死亡。尽管药物治疗和手术技术持续取得重大突破，但预防始终是最佳良方。
心血管疾病存在多种风险因素，其中遗传或家族病史等属于不可控范畴。然而我们可通过戒烟、控制高血压、高胆固醇或糖尿病等措施有效降低风险。而对所有人普遍适用的关键行为是——保证充足运动。
美国心脏协会®建议每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动，最好分散在数日内完成。中等强度运动包括快走、园艺或休闲骑行；剧烈运动则涵盖坡道行走、慢跑或重体力园艺劳动。此外，建议每周进行两次抗阻或力量训练。
若长期缺乏运动？无需担忧，但切勿期望首周即达150分钟目标。请倾听身体信号，可从每日十分钟步行或座椅运动起步。坚持规律锻炼后，您将发现每周都能循序渐进。最重要的是选择能令您享受其中的运动项目。对许多人而言，与亲友结伴锻炼效果尤佳。
研究证实规律运动可大幅降低心血管疾病风险：某大型研究显示运动使死亡率降低逾20%，且运动量越大防护效果越显著。运动护心机制远超体重管理范畴——它能优化心脏周边血管血流，从而减少未来不良事件。正如我向患者强调的：运动益处远超体重秤数字所见。无论体重如何变化，您的心脏终将感恩运动带来的馈赠。
本周让我们立即行动！任何运动都优于静坐不动，总有一款适合所有人。心脏所需即运动。
凯莉·埃文斯·哈林格医生（Kelly Evans Hullinger）在布鲁金斯市Avera医疗集团执业内科。作为第24季"草原医者"公益节目主持人之一，她致力于提供基于科学、立足信任的健康教育。
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