保持身体健康并维持最佳健康状态常常看似复杂，因为关于饮食和锻炼计划的建议经常相互矛盾。尽管大家都知道保持活跃和摄入绿色蔬菜的重要性，但真正投入时间来维护健康却显得有些模糊。
虽然许多人采用“从沙发到5公里”之类的初学者友好跑步计划，或者在健身房参加高强度间歇训练（HIIT）课程以塑形或减重，但运动对心脏健康的潜在益处不容忽视——这是杰斐逊健康的心脏专家们共同的观点。
在《生活美好》播客中，心脏病专家达里乌斯·法尔扎德博士分享了他对保持心脏健康所需身体活动量的专业看法。这些精明的心脏科医生建议，普通人每周应进行五天、每天30分钟的中等强度运动。
不过，不必为每日短跑或5公里跑步而担忧——轻松的慢跑或骑自行车、充满活力的徒步旅行，或者仅仅是游泳，可能就足够了。
英国心脏基金会提供了一个简单的衡量标准：“中等强度运动是指当你感到温暖且呼吸略显急促时的状态，例如步行或推割草机。而高强度运动则是在跑步、游泳或骑自行车时呼吸急促且快速。”
英国国家医疗服务体系（NHS）支持每周完成约150分钟中等强度运动的指南，据Surrey Live报道。但对于时间紧迫的人，他们建议将其压缩为75分钟更剧烈的运动，例如网球、足球或曲棍球、跑步或高强度的健身房训练。
英国心脏基金会警告不要贸然进行剧烈运动，并建议逐步增加运动量。他们表示：“无论是步行还是举重，重要的是开始时低强度、缓慢进行，并‘倾听’你的身体。一次训练可以仅仅持续5或10分钟。即使是最小的变化也能带来显著的效果。”他们还建议：“最好将运动均匀分布在整个星期中。确保你有一些休息日，以便身体恢复。”
保持心血管健康至关重要，运动被认为可以降低血压和胆固醇，从而减少心脏病发作、中风和血管性痴呆的风险。身体活动还可以缓解循环系统问题（如心绞痛）的症状，减轻不适感并提高活动能力。
法尔扎德博士强调生活方式因素在健康管理中的重要性：“首先也是最重要的，我之前提到的标准风险因素，如血压、胆固醇、糖尿病等，所有这些诊断的核心管理方法都在于坚持饮食控制，并尝试建立良好的锻炼习惯。”
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