简便饮食法实现显著减重
新研究显示，采用"相对简单"的饮食策略能在三个月内实现"显著"减重效果，并可长期保持减重成果。
这项由西班牙格拉纳达大学主导的12个月研究发现，将每日进食时间控制在8小时内（无论何时开始），结合地中海饮食教育计划，均能显著降低体重和腰臀围。
研究方法
研究人员将99名平均BMI为32的参与者分为四组：
- 普通饮食组（随意进食）
- 早时段限制组（早上10点前进食）
- 晚时段限制组（下午1点后进食）
- 自选时段限制组
所有组别均接受地中海饮食指导。
减重成果
经过12周后：
- 早时段组平均减重9.2磅
- 晚时段组平均减重6.8磅
- 自选组平均减重8.4磅
- 普通组仅减重3磅
各组别在一年后保持效果：
- 早时段组维持2.1%减重
- 晚时段组维持2%减重
- 自选组维持0.7%减重
- 普通组出现0.5%体重反弹
关键发现
首席研究员阿拉巴·卡马乔-卡尔德诺萨博士指出："研究发现每日任意时段的8小时进食限制，都能实现至少一年的显著减重效果。这种益处主要来自16小时的禁食窗口，而非具体进食时间。"
研究协调员乔纳坦·R·鲁伊斯教授补充："这种间歇性禁食方法对超重/肥胖成年人来说，是比每日计算卡路里更简单有效的减重维持方案，但需要更大规模长期研究验证。"
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