预测一系列健康结果的风险——从2型糖尿病到抑郁症，甚至你的寿命——只需测试你的握力即可。
握力是指手部和前臂肌肉产生力量以执行诸如抓取、挤压物体或握手等动作的能力。这个动作涉及前臂不同肌群以及手部自身肌肉之间的复杂相互作用。
握力是一种非常便宜、简单且无创的肌肉力量测量方法。这种测试自20世纪50年代中期以来就被用作整体健康的衡量标准。自此以后，这种简单的测试已被牢固地确立为各种健康方面的可靠指标——一些研究人员甚至建议可以通过握力来确定一个人患2型糖尿病、抑郁症等各种疾病的风险。
测量握力的标准方法是使用手持测力计——一种可以测量人力量的仪器。通常在测试时，受试者是坐着的。他们将前臂弯曲成90度角，手腕保持中立位置，然后尽可能用力地挤压测力计——通常每只手各做三次，每次一分钟。
记录最高读数的平均值作为该人的握力。这可以用千克或磅来表示。男性握力低于29千克，女性握力低于18千克通常被认为是低的。如果你想在家里测试，可以购买一个不到5英镑的手持测力计。
握力不仅是整体健康的可靠指标，还与一个人一生中的整体肌肉力量和瘦体重密切相关。
此外，一个人的握力越强，在变老后他们的日常生活就越独立。这意味着他们能够无需帮助就能进行正常的日常活动，如从椅子上起身并在家中移动。
大量证据还表明，低握力不仅与包括癌症和心血管疾病在内的多种慢性病的易感性增加有关，而且还增加了因这些慢性病而早死的风险。
研究人员还观察到低握力与抑郁、焦虑和糖尿病等风险增加之间的联系。
握力与一个人的寿命之间也有显著关联。在这项研究中，79岁之前死亡的人在中年时握力处于前33%的可能性比活到100岁的人低2.5倍。
然而，在2022年发表的一项为期12年的前瞻性研究中，作者报告称，在研究开始到结束期间死亡的参与者与存活的参与者的基线握力相同。但在那些死亡的人中，步行速度、从椅子上站起来的速度和腿部推举力量都较差。这告诉我们，除了握力之外，还有更好的长寿预测指标——例如全身肌肉质量和腿部力量。
为什么这样一个简单的测量方法可以告诉我们这么多疾病的患病风险，甚至最终导致死亡？答案是握力是总肌肉力量和大小的代理指标。这意味着握力本身并不是早死或疾病的原因，而是与早死或疾病的原因（如低肌肉质量或腿部肌肉力量）相关联。
肌肉质量对整体健康至关重要。它在我们的新陈代谢中起着关键作用。例如，肌肉通过从循环中移除葡萄糖来调节血糖。这可能解释了为什么肌肉质量可以预防糖尿病的发生。
肌肉还会释放称为肌因子的化学物质，它们作用于身体的其他组织和器官——如脂肪、骨骼、肠道、肝脏，甚至皮肤和大脑。这些肌因子通常对所有这些组织都有保护作用。这表明肌肉不仅仅是为我们身体运动提供动力。
提高握力
除非你是攀岩者或其他需要强大握力的人，否则专门提高握力没有太大意义。尽管握力与长寿和疾病有关，但这是因为握力是对全身力量的估计。
因此，如果你想改善健康和力量，你应该专注于训练腿部力量。腿部力量对于健康和健身尤为重要，因为它允许你移动并帮助你在日常生活中继续独立完成任务。研究还显示，腿部力量与慢性病风险和寿命之间存在相关性。
你还可以加入其他动作，如硬拉、俯卧撑和引体向上，以增强核心、背部和手臂的力量。
握力值是一种非常便宜且容易的整体健康测量方法。这是一种成本效益高的健康测量工具，但有更好方法通过锻炼来改善健康。
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