从更好睡眠到更强肌肉，循序渐进可带来巨大改变
当人们决定要变得更健康时，他们常常会选择严格的饮食、高强度的锻炼计划以及放弃他们喜爱的事物。但事实是，我们的身体很少对极端方式有良好反应。
事实上，数十年的行为科学研究表明，相比雄心勃勃的生活方式大变革，小而持续的习惯更有可能长期坚持。
正是这些微小的日常改进，随着时间的推移，可以产生巨大的影响。
以下是几个简单的习惯，如果定期实践，可以对您的健康和寿命产生显著影响。
当您醒来时，抵制伸手拿智能手机的冲动，而是专注于身体的需求。
经过六到八小时没有液体摄入，您自然会脱水。一杯温水，挤入新鲜柠檬汁或加入一汤匙液体叶绿素，将温和地为身体补充水分，并为一天的消化系统做好准备。
另一个日益流行的有趣健康提示是油拔。
这是一种古老的阿育吠陀实践，涉及将一汤匙油——通常是椰子油、芝麻油或橄榄油——在口中漱动10到20分钟。作为一种天然漱口水，这种做法被认为可以"拔出"细菌，减少牙菌斑并改善口腔卫生。
另一个值得采用的早晨习惯是花几分钟伸展身体以活动僵硬的关节。如果伸展不适合您，可以在清晨天气还凉爽时散步。
以交替温水和冷水的对比淋浴结束活动，您将开始一天感到精力充沛和精神警觉。
我将提倡的下一个健康习惯是肌肉建设。
许多人仍将力量训练与健美运动员联系在一起，但实际上，肌肉是我们健康衰老最重要的器官之一。
从三十岁开始，除非我们积极补充，否则我们逐渐失去肌肉质量。这种下降在晚年会加速，增加跌倒、虚弱、胰岛素抵抗和失去独立性的风险。
《柳叶刀健康长寿》医学期刊最近报道，肌肉力量更强的人通常享有较低的慢性疾病和过早死亡风险。
人们肌肉力量更强通常享有较低的慢性疾病风险
下一个建议——减少久坐。我们的祖先并不是为了每天坐在椅子上八到十小时而设计的，这是一个需要打破的现代习惯。即使您定期锻炼，长时间坐着也与心血管疾病、2型糖尿病和早逝风险增加有关。
激励活动的最简单方法之一是佩戴计步器或健身手表。在打电话时散步。阅读电子邮件时站立。选择楼梯而不是电梯。每一步都很重要。
另一个经常被忽视的习惯是补水——尤其是在塞浦路斯这样的炎热气候中。大多数人直到感到口渴才喝水，但口渴通常是轻度脱水已经开始的信号。
不要等待，全天定期饮水。温水对消化系统特别温和，是许多经受时间考验的传统健康实践的一部分。
不要忽视您的大脑。对长期大脑健康最好的事情之一是不断学习。学习一门语言。学习绘画。开始演奏乐器。阅读挑战您的书籍。
每次您学习新事物时，大脑都会建立新的神经连接。科学家称之为认知储备，研究表明，一生保持精神活跃的人往往在老年保持更好的认知功能。
健康清单上的另一个必做事项是获得足够的睡眠。在睡眠期间，我们的身体调节激素、修复组织、巩固记忆并增强免疫系统。
理想情况下，您应该每晚睡大约八小时，并尽量在晚上11点前入睡。我们的昼夜节律随着日出和日落而进化，尊重这个内部时钟支持健康的几乎所有方面。
我们大多数人都知道"你吃什么就是什么"这句话，但如何吃同样重要——而大多数人吃得过快。
良好的消化从口腔开始，充分咀嚼允许消化酶正确分解食物。更慢地进食也让大脑有足够时间认识到您实际上已经吃饱了。
在压力管理方面，微小的日常习惯也会产生巨大影响。压力本身不是敌人。是我们无法关闭它的能力。
当皮质醇保持升高数周或数月时，它会影响睡眠、血压、免疫力和全身炎症。
如今，可穿戴设备允许我们许多人监测心率变异性和其他压力和恢复指标。无论您的解决方案是冥想、呼吸练习、唱歌、在大自然中度过时光、迷走神经刺激、补充剂，还是与所爱之人共度时光，恢复与生产力同样重要。
最后，让我们谈谈食物，因为健康饮食不应该感觉像惩罚。
这里的目标不是靠生菜叶生存或消除您喜欢的每种食物。而是建立一种滋养身体同时仍然美味的饮食模式。
去看营养师可能真的会让人眼前一亮，因为病史、生活方式、激素和健康目标都会影响什么构成最适合我们的饮食。如果您觉得应该戒掉什么——那就是糖。
过量糖分导致炎症、体重增加、脂肪肝疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病。
从根本上说，我们都知道通往更好健康的道路，但将旅程分解成小块往往意味着成功与失败之间的差异。
迪娜·加瓦里耶娃是利马索尔Neomed研究所和医疗中心的合格自然疗法医生
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