排便是每个人都会经历的事情，但我们通常不会花太多时间谈论它。那么，现在是时候回答你好奇但不太可能问的问题了：为什么排便感觉如此美妙？
为了找到答案，我们请教了胃肠病学家。事实证明，有几个原因。“排便过程受到复杂的生理和神经机制的影响，这些机制不仅确保了废物的有效排出，还带来了舒缓和幸福感，”俄勒冈健康与科学大学的临床胃肠病学名誉助理教授David D. Clarke博士说。换句话说，这并不是你的想象。排便确实感觉很好。以下是具体原因。
促进放松
如果你在排便后感到一种平静感，那要感谢迷走神经。迷走神经起源于大脑，是人体最长的神经。它从头部向下延伸，并分叉到各个器官，影响许多身体功能，包括消化和排泄。就消化而言，这条神经通过在大脑和肠道神经系统之间传递信号来调节胃肠道肌肉的收缩。“在排便过程中，迷走神经的刺激可以导致某些肌肉放松，心率降低，血压下降，从而带来放松感甚至欣快感，有时被称为‘便便欣快’，”Clarke说。
释放血清素
血清素是一种能改善情绪的神经递质。虽然我们通常将血清素与大脑健康联系在一起，但它在胃肠道中非常丰富。事实上，大约90%的血清素是在小肠中产生的。“[血清素]由肠道内膜细胞释放，并与血清素受体相互作用，促进肠蠕动——即推动粪便通过消化道的波状肌肉收缩，”Clarke说。
血清素对情绪的积极影响可能部分解释了排便的情绪提升效果。然而，血清素在胃肠道中的功能非常复杂，所以事情并不那么简单。纽约胃肠病学和内镜学会会员Adam L. Moskowitz博士解释说，血清素失衡也会引起问题。“血清素太少会导致便秘症状，而血清素过多则会导致腹泻，”他说。“血清素还与肠易激综合症（IBS）和腹痛有关。”
提供舒缓感
我们不需要告诉你憋着是多么不舒服！相反，排便提供了心理和生理上的舒缓。但这并不是重视高质量如厕时间的唯一原因。忽视身体的提示可能导致便秘倾向。当你感到需要排便时，胃肠病学家建议尽快去厕所。
然而，如果你在排便时感到疼痛，不要忽视它。“排便时的疼痛或不适可能表明存在便秘、痔疮、肛裂或炎症性肠病等潜在问题，”Clarke说。不幸的是，当排便引起疼痛时，自然会想避免排便。然而，憋着可能会使症状更加严重，引发恶性循环。任何排便时的疼痛都应由胃肠病学家进行适当治疗。
健康排便的策略
既然你知道了为什么排便感觉这么好，以下是一些保持顺畅的方法。
- 确保摄入足够的纤维。“纤维是一个很好的调节剂——它可以帮助缓解便秘或腹泻，”Moskowitz说。纤维还有助于维持健康的肠道菌群平衡。然而，很少有人摄入足够的纤维。如果你想改善肠道健康，每天增加25到30克或更多的纤维是个不错的开始。“奇亚籽和亚麻籽是容易增加纤维的食物——可以将它们加入冰沙、酸奶或燕麦中，”功能性营养师、Body to Soul Health创始人Jennifer Nicole Bianchini, M.S., RD, IFNCP说。“豆类也是超级明星。一杯豆类就能提供近一半的每日纤维需求。将它们加入沙拉、墨西哥玉米饼、辣椒或冰沙中，轻松增加纤维摄入。”
- 记得补充水分。“适当的水分有助于食物在肠道中的移动，形成粪便并支持健康的排泄，”Bianchini说。如果你正在增加膳食纤维，优化液体摄入尤为重要，因为即使是轻微的脱水也会加重便秘。记住，水不是获取所需液体的唯一途径。富含水分的食物如水果和蔬菜也有帮助。咖啡和姜茶（我们推荐的最佳肠道健康茶）也有效。
- 经常运动。规律的身体活动在胃肠道功能和预防便秘方面起着关键作用。“随着年龄的增长，我们的活动减少，而身体活动确实有助于消化，”Moskowitz说。“大多数能够走路的人都应该每天散步。”
- 均衡、定时进食。“你的消化系统依赖于一致性和规律的营养餐来保持运转，”注册营养师、Allied Nutrition Care联合执行董事Destiny Howard, M.S., RDN, LD说。“由于忙碌的日程、节食或压力而少吃食物会使肠道蠕动减慢，加重便秘。”
- 享受用餐时间。“匆忙吃饭会导致腹胀和消化缓慢，而细嚼慢咽和专注用餐有助于肠道更有效地工作，”Howard说。尽可能地坐下来，专注于你的食物和饥饿饱足感。
- 保持一致性。很多人每天在同一时间有排便冲动是有原因的。肠道遵循昼夜节律，就像你身体的内部时钟一样，告诉你什么时候睡觉、起床甚至排便。建立一个固定的如厕习惯并及时响应排便冲动可以帮助保持规律，Clarke说。
(全文结束)
