早晨的例行程序可以成为一种自我护理仪式，让你以最佳状态迎接新的一天。它们也可以是你在咖啡的帮助下昏昏沉沉地完成的事情。我们不会评判任何一种方式，但胃肠病专家表示，你可以在早晨例行程序中添加一些内容，为自己创造一个良好的肠道日。
"你的早晨例行程序可以悄然为你的肠道设定一整天的基调，"奋进健康的胃肠病专家阿米·贝哈拉博士（Dr. Ami Behara, MD）说。"你的消化系统在早晨特别敏感，所以你所做的事情可以支持更顺畅的消化。"
另一位胃肠病专家也同意，早晨是帮助肠道发光的关键时刻。
"肠道直接响应你的日常节律，"董事会认证胃肠病专家、威灵顿消化研究所创始人维克拉姆·塔鲁古博士（Dr. Vikram Tarugu, MD）解释说。"睡眠、压力、你的运动方式和饮食都会影响你的微生物群和消化功能。当你理解这种联系时，肠道症状就不再显得随机了。"
塔鲁古博士表示，我们的日常习惯可以对肠道有益或有害。准备好开始建立一个支持消化系统的早晨例行程序了吗？如果你还不习惯早晨例行程序（除了昏昏沉沉地打开咖啡机），或者你目前的习惯对肠道健康不是最佳选择，那么循序渐进是个好主意。我们询问了三位胃肠病专家分享最佳第一步，他们都同意同一种早晨习惯。
胃肠病专家推荐的最佳早晨习惯
胃肠病专家一致认为，对消化健康最好的早晨习惯是在醒来后立即喝水。
"塔鲁古博士告诉《Parade》杂志，'早晨喝水对你的短期健康有很大帮助。首先，它有助于恢复肠道黏膜层。假设你睡了8个小时，那意味着8个小时没有摄入液体，你的肠黏膜是干燥的。喝水有助于恢复这一保护层，使食物能够顺利通过。'"
贝哈拉博士表示，充分水合的肠黏膜不仅有助于食物通过系统，还能帮助身体更有效地吸收关键营养素。
当然，最终，某些东西（也就是大便）必须排出体外。多亏了水，它会更容易排出。
"充足的水分对于避免便秘很重要，"曼哈顿医疗办公室的胃肠病专家亚当·庞特博士（Dr. Adam Pont, MD）解释道，他也是labfinder.com的撰稿人。"饮水不足肯定会导致便秘，特别是如果你本来就容易便秘的话。"
贝哈拉博士补充说，水通过激活肠道肌肉收缩来帮助粪便通过结肠。结果呢？"更容易、更规律的排便，"她说。
如果你能坚持这个习惯，它几乎会变成第二本能，这对于早晨行动迟缓的人来说是个好消息，而且它能提供持久的肠道健康益处。
"每天早晨喝水通过建立规律的排便模式、支持更健康的肠道黏膜、维持微生物群平衡以及减少慢性消化问题，来训练你的肠道随着时间的推移更好地工作，"贝哈拉博士说。
事实上，当你习惯性地早晨喝水时，你可能会注意到自己更加规律。你将保护肠道并保持其平衡。"这是一个小习惯，但它创造了一个一致的信号，让消化系统平稳运行，"贝哈拉博士补充道。
确实，饮水量与较少便秘有持续关联。
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应该早晨喝多少水？
"一般来说，8到16盎司——1到2杯，"贝哈拉博士建议。"这个范围足以启动你的肠道，而不会使你的系统超负荷。"
塔鲁古博士表达了类似的观点。"我建议在醒来后的半小时到一小时内喝两标准杯，大约16盎司，"他说。"如果你有便秘问题，温水或室温水可能比冰水更能有效刺激肠道蠕动。"
喝水的时间也很重要。"我还建议在喝第一杯咖啡或吃早餐前喝水，"塔鲁古博士表示。"咖啡是利尿剂，所以先补充水分可以给你的肠道一个先机。"
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另外三种对消化系统有益的早晨习惯
喝水是一个极好且基础的早晨习惯。但你可以在此基础上继续发展。胃肠医生分享了三种可以改善肠道健康的其他早晨习惯：
- 吃富含纤维的早餐
"美国人的饮食中纤维摄入量不足，"塔鲁古博士表示。
你可以通过一些容易保存的早餐食品来满足纤维需求，比如燕麦、浆果和菠菜，可以放在煎蛋卷或冰沙中。塔鲁古博士说这些食物将"有助于喂养你结肠中的有益细菌。"
- 动起来
不需要高强度运动，但贝哈拉博士建议早晨活动身体。"你可以进行短暂散步、伸展或进行5到15分钟的轻度运动，"她说。"运动刺激肠道收缩，有助于推动气体和粪便。这允许更容易、更规律的排便和减少腹胀。"
- 保持平静
尽量轻松地开始你的一天。"避免匆忙——尝试深呼吸或接触阳光，"贝哈拉博士建议。"压力会减慢或扰乱消化，而平静的状态告诉你的肠道它'安全'可以正常运作。"
资料来源：
- Dr. Vikram Tarugu, MD，董事会认证胃肠病专家，威灵顿消化研究所创始人
- Dr. Ami Behara, MD，奋进健康胃肠病专家
- Dr. Adam Pont, MD，曼哈顿医疗办公室董事会认证胃肠病专家，也是labfinder.com撰稿人
- 水分摄入与便秘在美国成年人中的关联：NHANES 2005-2010的证据。《BMC公共卫生》。
- 缩小美国人的纤维摄入缺口。《美国生活方式医学杂志》。
这个故事最初由《Parade》于2026年4月16日发布，首次出现在健康与 wellness 部分。
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