当天气转暖时，我们许多人会用冷水淋浴来帮助降温。但虽然这可能感觉很舒服，但实际上它可能根本无助于身体降温。
人体的最佳温度约为37°C。这一温度确保了我们的身体系统能够正常运作。但当核心温度过高时，大脑中的温度调节中心会开始向皮肤及其附近的血管和肌肉发送神经信号，指示它们启动降温机制。
如果我们的核心温度长时间保持在高位（约39-40°C），可能会导致器官损伤。因此，为了确保我们的体温保持在最佳状态，身体会使用多种技术来自我降温。
例如，身体通过电磁（热）辐射将热量辐射到周围环境中。大约60%的人体热量以此方式散失。
出汗是身体使用的另一种机制。大约22%的人体热量以此方式散失。但当周围空气温度超过我们的体温时，出汗就会成为降低核心温度的主要机制。
其余的体热则通过与身体接触的空气或液体对流以及与身体接触的固体物体的传导而散失。
为了支持这些机制，我们的血管会改变直径。靠近皮肤的血管会扩张（变宽），以便让更多的血液流入，使其能够接近相对凉爽的皮肤表面。
然后，身体会促进血液循环，使体内的热量能够移动到外围以降温。同样，在我们的皮肤上，毛发保持平伏，让身体附近的空气冷却并被替换，有助于散热。
冷水澡？
当然，当外面天气非常炎热时，这些机制似乎并不够用。
尽管在烈日下外出后直接跳入冷水澡或淋浴可能让皮肤感觉很舒服，但它并不能有效降低身体的核心温度。对某些人来说，这也可能有风险。
当暴露在寒冷环境中时，靠近皮肤的血管会收缩，从而减少流入这些区域的血液量。
因此，在身体降温的背景下，跳入冷水澡的效果恰恰相反，因为现在流向皮肤表面的血液减少了。这会将热量保留在器官周围而不是将其排出。基本上，您是在欺骗身体，让它认为不需要降温，而是需要保存热量。
而且，根据您水温的冷度，突然暴露甚至可能对某些人触发危险后果。
暴露在15°C的水中会引发冷休克反应。这会导致皮肤中的血管（与冷水接触的那些）迅速收缩。这会增加血压，因为心脏现在需要对抗增加的阻力来泵血。
这种反应对于患有潜在心脏疾病的人（如冠状动脉疾病）尤其危险。冷休克反应还可能导致心律不齐，甚至在从非常热的环境突然进入寒冷环境时导致死亡。
幸运的是，这些事件很少见——如果您只是在家里洗冷水澡或泡澡，可能不会发生。但出于这个原因，您可能想要避免在炎热的日子里进行冷水浸泡或冰浴。
在温暖的日子里，热水澡也是一个坏主意。虽然有时人们说热水澡能帮助身体更快地降温，但不幸的是，这并不正确。温度高于体温的水会以热量的形式向身体传递能量。这再次阻止了身体散热——可能会增加核心温度。
在炎热的日子里，温水或微温的浴缸或淋浴是更好的选择，有证据表明26-27°C最为有效。这有助于将血液带到表面降温，又不会冷到让身体认为需要保存热量。
在炎热的日子里避免洗冷水澡的另一个原因是，它可能无法帮助您清洁。
当我们变热时，我们会出汗——这些汗液与皮脂（另一种皮肤产物）和皮肤上的细菌混合，产生体味。与较温暖的水相比，冷水已被证明在去除和分解皮肤上的皮脂和其他碎屑方面效果较差，这意味着体味会持续存在。
冷水还会导致皮肤收紧。这可能会将皮脂和污垢困在毛孔中。这可能导致黑头、白头和痤疮。但温暖或微温的水可以帮助溶解和松动毛孔中的物质。
亚当·泰勒是兰开斯特大学的解剖学教授。
本文根据知识共享许可协议从《对话》重新发布。
当您计划本周从酷热中逃脱和恢复时，选择微温或凉爽的淋浴或泡澡，而不是冷水淋浴，是一种更安全、更有效的选择。这将让您的身体能够安全地从核心区域散发热量。
同样，如果您确实需要更凉爽，应该逐渐降温，以免惊吓身体的自动温度调节系统。如果您想要降温，可以逐渐调低温度，或一次缓慢地放入一个肢体，这有助于这个过程。
【全文结束】
