菲奥娜·格拉策在健康和保健社区中非常有名。她的父母于1972年创立了爱尔兰第一个减肥俱乐部Unislim，菲奥娜在大学期间的暑假为公司工作。她继承了父母的事业，学习了大量有关营养和健康饮食的知识，同时扩大了Unislim的影响力。
在这里，菲奥娜解释了为什么禁食对肠道非常有益，以及她关于减肥的最佳建议。
菲奥娜推荐“灵活禁食”来给消化系统休息。这包括将晚餐和早餐之间的禁食时间延长至14小时。“通常我们睡觉时不进食的时间约为12小时。理想情况下，我们晚上11点不再进食，早上7点吃早餐。尝试在晚上7点或8点停止进食，让身体休息14小时，使消化系统得到休息和重置。”
减压
“摄入多样化的营养并减少糖分含量将创造更健康的肠道环境，但我们还需要减少压力，”菲奥娜说，她在丈夫去世后多年学到了这一课。“获得充足的睡眠、冥想、做瑜伽或只是为自己留出一些时间都会有助于肠道健康和减肥。”
减肥
对于具体的减肥，菲奥娜建议每天吃三顿均衡的餐食，加上两次健康的零食。“把食物看作是一种令人兴奋的东西，是滋养身体的机会，而不是消极的事情。”
她补充说：“显然，如果你想减肥，必须有一定的份量控制。这是不言而喻的。”
当谈到减肥时，菲奥娜认为慢而稳才能赢。“可持续的变化会带你到达目标，这不是快速修复。任何增重四石的人知道他们不是在四周或四个月内增重的，所以也不能期望在四周或四个月内减掉。”
她强调，爱自己的身体和整个过程很重要。“我认为重要的是要确保人们仍然对食物感到兴奋，并将其视为一种机会，而不是限制。”
“吃真正有营养的食物会让你感觉更好，而不是吃垃圾食品让你感到疲倦。”
运动
运动也是减肥的重要组成部分。“运动对肠道健康也很重要。”菲奥娜补充道。
她强调维持肌肉质量的重要性，尤其是在减肥过程中。“为了维持肌肉质量，你需要进行阻力训练。即使每周两次也好过没有，可以在家里举重，我喜欢瑜伽。肌肉燃烧卡路里的速度比脂肪快。肌肉保护我们的身体和骨骼，对我们来说非常重要。”
关键是要找到自己喜欢的事情并坚持下去，菲奥娜补充说。
更广泛的好处
我们都清楚当肠道功能不佳时的症状，如肠易激综合征、腹泻、绞痛和便秘。通过健康的选择可以缓解所有这些问题，还有更广泛的好处，菲奥娜说。
“当我们肠道功能正常时，免疫系统更强，能更好地抵御病毒和疾病。如果你把肠道看作一个小型药房，它会释放各种神经递质，几乎90%的血清素是在肠道中产生的，这是快乐荷尔蒙。”
当我们不吃正确的营养时，我们不会感觉良好，无论是身体上还是心理上，菲奥娜说。“我希望人们把食物看作是活得更健康的机会。”
菲奥娜的新书《30天饮食计划》现已上市。
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