同时服用维生素C和维生素D是安全的，无需担心相互作用。以下是两者联用可能对身体产生的潜在影响。
- 增强免疫支持
摄入足量的维生素C和D对免疫系统正常运作至关重要。维生素C补充剂有助于增强免疫功能、预防感染，如病毒感染。维生素D则因其抗炎能力和限制不良免疫反应的作用，能提升身体对感染的免疫力。由于这两种维生素的免疫增强效果明确，同时服用可加强免疫支持，尤其在预防感染方面。
- 增强抗病毒感染能力
部分研究发现维生素C具有抗病毒作用。定期摄入维生素C还可能缩短普通感冒的持续时间。维生素D也被发现能通过改善皮肤和黏膜等物理屏障，降低病毒感染风险。此外，维生素D有助于降低儿童和成年人呼吸道感染的风险。
- 加速伤口愈合
研究表明维生素D能促进皮肤细胞再生，从而加速伤口修复并减少疤痕。维生素C在伤口愈合中也至关重要，能增加愈合因子的表达。同时服用两者可能促进更快的伤口愈合。
- 改善骨骼健康
维生素C和D联合缺乏可能导致骨密度降低和骨质疏松风险增加，该情况在老年人中更为常见。研究发现联合补充维生素C和D有助于抑制骨质流失、促进骨骼健康。此外，两者联用还能增强对骨质疏松和骨折的防护。
- 预防化疗并发症
维生素C和D可能有助于改善接受化疗患者的预后。一项针对白血病患者的研究显示，这两种维生素与化疗期间并发症减少相关，但需更多研究确认其益处。
推荐剂量是多少？
基于年龄和孕期状态的维生素D每日推荐剂量如下：
- 14岁及以下：10-15微克（约400-600国际单位）
- 14至70岁：15微克（600国际单位）
- 70岁以上：20微克（800国际单位）
- 孕期：15微克（600国际单位）
基于年龄和孕期状态的维生素C每日推荐剂量如下：
- 0-6个月：40毫克
- 7-12个月：50毫克
- 1-3岁：15毫克
- 4-8岁：25毫克
- 9-13岁：45毫克
- 14-18岁：65-75毫克
- 19岁以上：75-90毫克
- 孕期：80毫克
吸烟者通常比非吸烟者需要多摄入约35毫克维生素C。
较高剂量的维生素C可能引起腹泻、恶心和腹部绞痛。每日2-3克维生素C已安全使用。如果患有血色病（身体从食物中吸收过多铁），应谨慎服用维生素C，因为它会增加铁吸收，可能导致危险的血铁水平。
极高剂量的维生素D（100微克/4000国际单位）可导致肌肉无力、食欲不振、恶心、呕吐、意识模糊、疼痛、脱水、多尿口渴以及肾结石。维生素D也可能与利尿剂、奥利司他、他汀类药物和类固醇等药物相互作用。应咨询医生确保无相互作用。
需要注意哪些副作用？
虽然维生素C和D联用没有已知副作用，但每种补充剂各有需注意的副作用。
维生素C的副作用包括：
- 腹泻
- 恶心
- 疲劳
- 潮红
- 头痛
- 胀气
维生素D的副作用包括：
- 食欲不振
- 体重减轻
- 恶心
- 呕吐
- 便秘
如何提高维生素C和D水平？
最好通过食物满足维生素C和D的需求。若无法通过饮食摄入足够量，膳食补充剂可能有帮助。如果吸烟或患有吸收不良综合征等妨碍维生素吸收的疾病，医生也可能推荐补充剂。研究发现，随富含脂肪的食物服用维生素D补充剂可提高吸收率；一项较早研究建议在一天中最丰盛的一餐时服用维生素D以改善吸收。长时间烹饪或储存富含维生素C的食物会降低其含量。阳光也会降低补充剂中维生素C的含量，因此应将补充剂存放在阴凉避光处。
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