越来越多的研究正在揭示一个出人意料却至关重要的心脏健康因素：就寝时间。一项为期十年的新研究指出，睡眠时间不规律，尤其是就寝时间波动较大，可能显著增加心脏病发作和中风等严重心血管问题的风险。
"当一个人每天就寝时间差异巨大（波动超过两小时），这种节律会反复受到干扰，几乎相当于持续性的轻度时差反应，"福蒂斯护送医院（Fortis Escorts Hospital）呼吸与睡眠医学科主任兼高级顾问拉维·谢卡尔·贾博士（Dr. Ravi Shekhar Jha）向《时代今报健康版》（Times Now Health）表示。
该研究由芬兰奥卢大学（University of Oulu）研究人员开展，对3000多名受试者进行了长达十年的追踪。研究发现，中年时期每晚就寝时间不规律的人群，罹患心血管疾病的风险明显更高。
特别值得注意的是，研究证实就寝时间大幅波动叠加睡眠时长不足推荐的7至8小时，会使心肌梗死（即心脏病发作）和脑梗死（中风）等重大事件的风险翻倍。
为什么就寝时间比起床时间更重要？
研究中最引人注目的发现之一是：就寝时间的一致性比起床时间更为关键。尽管睡眠时间不规律与心脏问题存在强关联，但起床时间波动却几乎未显示与心血管风险的相关性。
专家认为，就寝时间是人体昼夜节律的核心"锚点"。昼夜节律是调节睡眠、新陈代谢、激素分泌及整体生物功能的内部时钟。当不规律的睡眠模式扰乱这一节律时，可能导致：
- 血压升高
- 代谢健康恶化
- 炎症水平上升
- 心脏病风险增加
"这会导致夜间血压下降功能受损，而这是已知的心血管风险因素。同时，皮质醇和褪黑激素的分泌会出现昼夜节律失调。褪黑激素具有血管保护作用，其分泌受抑或时机错位可能引发内皮功能障碍，"贾博士补充道。
睡眠与心血管疾病的科学关联
研究通过活动追踪器监测参与者睡眠习惯，并利用国家医疗注册系统分析其长期健康数据。另一个关键研究指标是睡眠中点（入睡与醒来时间的中间点），该时间点波动越大，发生心血管事件的可能性也越高。
这些发现强化了"睡眠规律性与睡眠时长同等重要"的观点，对维护心脏健康具有同等意义。
哪些人群风险最高？
研究确定最高风险人群具有以下特征：
- 就寝时间不规律
- 每晚睡眠不足7至8小时
- 睡眠时间表频繁变动
这种组合会对身体造成显著压力，增加长期心脏并发症的可能性。
改善心脏健康的简单生活方式
好消息是，这是一个可改变的风险因素。与遗传或年龄不同，睡眠习惯完全可控。健康专家建议每晚固定就寝时间，保持规律作息（即使在周末），优先保证睡眠质量，并避免睡前接触电子屏幕及刺激物。
"具体而言，维持相对固定的睡眠和起床时间，即使在周末，是一种简单有效的干预措施。它能协调昼夜节律生物学机制，可能带来显著的长期心血管益处，"贾博士总结道。
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