睡眠不足与许多健康问题有关，包括心脏病、糖尿病和中风。一项来自英国睡眠科技公司Simba Sleep的新研究表明，睡眠不足不仅会使人感到疲倦，还会对身体的各个部位产生明显的影响。
“缺乏睡眠不仅仅让你感到疲惫——它会在你的全身显现出来。”Simba的慈善合作伙伴The Sleep Charity的副首席执行官Lisa Artis表示。
大约三分之一的美国人每晚睡眠不足。研究表明，超过60%的人未能达到每晚建议的七小时睡眠时间，女性受到的影响尤为严重。参与者还报告了他们的身体健康和外貌变化，Simba使用人工智能技术可视化了这些影响。
研究发现，皮肤是最早表现出睡眠不足影响的部位之一。在接受调查的女性中，有28%报告称持续睡眠不足后皮肤变得敏感，而男性中这一比例为17%。其他问题还包括脆弱的指甲、不均匀的肤色和暗沉的皮肤。
“夜间，皮肤会加班加点进行再生和修复。”Artis解释说，“当睡眠受到损害时，减少的血流量会使皮肤显得苍白，失去光泽和活力。”
更糟糕的是，睡眠不足会导致体内皮质醇（应激激素）水平升高，从而加剧湿疹和牛皮癣等炎症性皮肤病，引起红肿、瘙痒和刺激。Simba的研究发现，35至44岁的人群受影响最为明显，近一半的人报告面部湿疹增多；18至34岁人群中，70%注意到面部湿疹增多，超过一半的人报告手臂上出现牛皮癣。
该研究还发现了睡眠不足与体重增加之间的联系。几乎70%的肥胖人群报告每晚睡眠少于七小时，而在健康体重组中这一比例为44%，在体重过轻组中为55%。Simba还发现，79%每晚睡眠不足七小时的人群报告腹部脂肪增加，这种趋势在两性中均有所体现。
“睡眠期间，身体会平衡控制饥饿感和饱腹感的荷尔蒙ghrelin和leptin。缺乏足够的休息会导致ghrelin水平升高，使人感到更饿，而leptin水平下降，减少饱腹感。”Artis说。
这种失衡可能导致深夜暴饮暴食，尤其是高糖、高热量的食物。研究表明，女性比男性更容易屈服于这些渴望，通常会通过食物来应对压力。睡眠不足还会影响脂肪储存激素，导致男女之间体重增加模式的不同。“女性由于荷尔蒙变化，可能会在臀部和大腿处增加更多脂肪，而男性可能因睾酮水平下降而增加腹部脂肪。”Artis补充道。
此外，体液潴留和肿胀也是睡眠不足的常见后果。约36%的睡眠不足女性报告出现浮肿，而男性中这一比例仅为18%。同样，15%的女性报告脚踝浮肿，几乎是男性的三倍。
研究人员相信，这是由于睡眠不足影响了抗利尿激素vasopressin的释放，该激素负责调节体内水分排出，导致浮肿现象。慢性睡眠不足还可能损害肾功能，使身体更难有效管理水分。
“对于女性来说，月经周期和更年期期间波动的荷尔蒙水平可能会加重这种体液积聚。”Artis说，“另一方面，男性可能会因为心血管健康受损而出现浮肿，而缺乏睡眠可能会加剧这种情况。”
睡眠不足不仅仅是影响外貌——它影响着整个身体。Simba的研究发现，34%的女性和18%的男性报告脚冷，另有27%的女性报告手冷。
“体温也受昼夜节律控制。”Artis说，“睡眠损失会削弱身体管理和调整内部温度的能力，导致手脚等四肢的温度波动和不适。”
睡眠不足与一系列慢性健康问题有关，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风。它还与记忆力减退和情绪波动有关。
根据疾病控制与预防中心的数据，约三分之一的美国成年人每天睡眠不足。估计有50到7000万美国人患有慢性睡眠障碍。更令人担忧的是，近40%的成年人每月至少有一次在白天无意中入睡，这往往导致悲剧性的事故。事实上，研究表明，美国17%的致命车祸涉及困倦驾驶。
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