经尼克·布莱克默核实
• 在社交媒体上，人们尝试通过"Pinky Time"来促进大脑健康并预防痴呆症。
• 专家表示，这一趋势可能会刺激大脑并可能提供一些认知益处。
• 然而，没有证据表明小指运动可以预防痴呆症。
最近，TikTok上出现了一种健康趋势，人们以一种出人意料的方式试图改善大脑健康：通过手指的摆动。创作者们发布自己进行一种简单手指运动的视频，他们称之为"Pinky Time"，声称这可以帮助预防阿尔茨海默病并改善大脑神经可塑性。虽然有一些科学依据支持手指运动可以刺激大脑的观点，但神经学家表示，声称每天进行"Pinky Time"就能单独预防痴呆症的说法被夸大了。
什么是Pinky Time趋势——人们为什么要这样做？
据TikTok用户称，"Pinky Time"是一种涉及多个步骤的特定手指运动。示范者将食指和中指交叉（就像祈求好运一样），将拇指和无名指按在一起，然后在保持这个姿势的同时，每只手的小指上下移动30秒。
创作者声称，定期练习不仅可以帮助预防痴呆症——有些视频甚至将其称为"抗阿尔茨海默病小指运动"——而且能够轻松移动小指是大脑健康的一个标志。
这种运动真的对你的大脑有帮助吗？
虽然"Pinky Time"这一特定运动尚未被研究，但研究表明复杂的手指和手部运动确实可以挑战大脑，林纳斯健康公司(Linus Health)的首席运营官、双重认证医生约翰·肖瓦尔特(John Showalter)博士表示，他专长于痴呆症的预防和治疗。
例如，对12项研究的系统回顾和荟萃分析发现，手指运动改善了老年人的一般认知功能和日常活动。另一项针对200名中风患者的研究显示，手指运动在两个标准化认知测试上带来了统计学上显著的改善。
这些运动可能有益的一个原因是它们不常见。林健康公司(Lin Health)的首席运营官、经委员会认证的神经学家埃里克·安德森(Eric Anderson)博士说："Pinky Time鼓励人们执行他们通常不会做的动作，这实质上同时激活了大脑的多个区域，包括运动规划、注意力、计时和感官反馈。这是一个对大脑来说新颖的活动。"
事实上，1MD营养公司的医学顾问委员会成员、经委员会认证的神经学家亚历山大·祖布科夫(Alexander Zubkov)博士表示，手和手指占据了"大脑运动和感觉皮层中不成比例的大面积"。
然而，祖布科夫警告不要将大脑激活与痴呆预防混为一谈。虽然手指运动可能会暂时激活大脑——甚至改善某些认知任务的表现——但这与预防阿尔茨海默病大不相同。
"大脑激活和痴呆预防不是一回事，"祖布科夫说，"闪烁的光会激活你的视觉皮层，但这并不意味着它能保护你的视力。"
如果你不能轻松完成小指运动，这意味着什么吗？
如果你不能轻松完成Pinky Time练习，这并不一定意味着你的大脑状况不佳。
"精细运动任务的困难可能反映了关节炎、手的主导性、先前的伤害，或者只是没有练习过，"祖布科夫说，"一个手指僵硬的健康人可能会失败，而早期认知能力下降的人可能会轻松通过。"
简而言之，他说，"这不是诊断工具。"
促进大脑健康的活动
虽然Pinky Time本身尚未被研究其对大脑的益处，但研究人员已经测试了其他手部和手指运动。在上述中风研究中，参与者每天两次，每次进行60到100次以下几种运动：
• 手掌按摩圈：用一只手在另一只手的手掌上画小圈，然后交换。
• 手指伸展序列：从握紧的拳头开始，按顺序依次伸展五根手指，双手都要做。
• 手指点击：用一只手依次轻敲另一只手的每根手指，然后交换。
• 手腕翻转：将手掌合在一起，然后交替向内和向外旋转双手。
肖瓦尔特说："这些运动中的每一项都通过协调、序列和持续注意力来挑战大脑——这些机制使复杂的手指运动对认知健康有益。"
安德森补充说，这些运动还涉及学习新事物，他说"这是定期激活和持续激活大脑多个部分的最佳方式。"
当然，手指运动并不是唯一——也不是最有效的——支持大脑健康的策略。根据专家的说法，最重要的习惯包括定期进行有氧运动、健康饮食、充足睡眠、保持社交和精神参与、管理血压、胆固醇和血糖，以及治疗慢性疾病。
"你不能只做手指运动而不治疗糖尿病，"肖瓦尔特说，"那样不会起作用。"
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