痴呆症预防已成为医学和公共卫生领域的重大关注点。《柳叶刀》痴呆症预防、干预和护理委员会估计，高达45%的痴呆风险可能受可改变的生活方式因素影响。同时，2020年的一项研究发现，持续遵循四种或五种健康习惯——包括锻炼、健康饮食、限制饮酒、不吸烟和保持精神活跃——的人，患阿尔茨海默病的风险可降低高达60%。鉴于各种建议层出不穷，耶鲁大学神经学助理教授阿曼·费沙里-扎德医生分享了他最优先遵循的五条准则。
管理你的胆固醇
继阿尔茨海默病之后，血管性痴呆——与大脑血流受损相关——是最常见的认知衰退形式之一。高胆固醇会损害血管、减少大脑供氧，并可能促进与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白和tau蛋白的积累。中年时期的胆固醇控制，以及在适当情况下使用他汀类药物，已被证明与较低的痴呆发病率相关。专家强调，保护心脏是保护大脑最直接的方法之一。
保护你的视力
视力丧失不仅影响视觉——还会影响认知健康。根据阿尔茨海默病协会的研究，未矫正视力障碍者患痴呆症的可能性显著更高。未有效控制的高血压或糖尿病会损害眼部健康，导致认知刺激减少和社会孤立加剧，这两者都是公认的痴呆风险因素。定期眼科检查和积极治疗基础疾病是关键的预防措施。
保持社交连接
社交互动有助于构建研究人员所称的“认知储备”——即大脑适应和补偿年龄相关变化的能力。有意义的人际交往还能减少抑郁症，而抑郁症本身与认知衰退相关。即使小而持续的社交活动——如与朋友喝咖啡、加入兴趣小组或参与社区活动——长期坚持也能产生可衡量的改善。
坚持锻炼——持之以恒
体育活动仍是大脑健康的最强保护因素之一。规律运动改善心血管功能、增强脑部血流、减少炎症并支持情绪调节。它还能促进海马体的神经发生，该区域对记忆形成至关重要。正如费沙里-扎德医生常对患者所说，若运动能被写入处方笺，它必将成为首选方案。
健康饮食并减少饮酒
饮食和酒精摄入对长期认知健康影响重大。神经学家理查德·雷斯塔克建议，65岁以上成年人可能受益于完全戒酒，因其与痴呆风险相关。同时，地中海饮食已被证明与较低炎症水平以及抑郁症和痴呆之间较弱的联系相关。结合减少饮酒，营养丰富的饮食能同时支持大脑和整体健康。
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