一位医生警告称，一种常见的睡眠习惯可能导致长期健康损害（图片来源：盖蒂图片社）
神经学家发出紧急健康警示，指出一种普遍的夜间习惯可能具有"危险性"。这位专家强调，该行为不仅带来即时健康风险，还可能增加罹患痴呆症的概率。
众所周知睡眠至关重要。休息不足会让我们次日感到疲惫、易怒且整体状态不佳。
然而许多人未能意识到其对整体健康的更严重危害。在社交媒体平台TikTok分享的视频片段中，神经学家陈百英博士警告称，每晚"持续"睡眠不足七小时可能造成危害。
陈博士（网络昵称Dr Bing）表示："以下是为何持续每日睡眠少于七小时对您如此危险的原因。"他指出，单次睡眠不足即可产生类似醉酒的生理效应。
"若您清醒超过17小时，您的反应时间、专注力和判断力将降至血液酒精浓度0.05%者的水平，"他解释道，"这相当于部分国家的法定驾驶上限，若清醒时间更长，您的行为表现基本等同于醉酒状态。您绝不愿自身如此，更不希望为您诊疗的医生处于这种状态。"随后他详述了长期危害。
他阐述道："在深度睡眠期间，您大脑的清洁系统——类淋巴系统会清除包括β-淀粉样蛋白在内的毒素，这种蛋白正是阿尔茨海默病中堆积的同种物质。若持续缩短睡眠时间，这些蛋白将缓慢累积，从而提升长期痴呆风险。"
睡眠对记忆功能亦至关重要。陈博士指出："人们未意识到记忆对睡眠的依赖程度。日间获取的新信息会暂存于海马体，仅在深度睡眠时转移至长期记忆。因此睡眠不足时，大脑无法保存当日所学内容，这正是睡眠剥夺者易忘细节且错误频发的原因。"
此外，心理健康亦受重大影响。他补充道："若长期缺乏优质睡眠，将削弱主管逻辑的前额叶皮层与管控情绪的杏仁核间的神经通讯。这正是短眠后人更易焦虑、暴躁及冲动的原因。我们身处一个美化过劳的社会，但烧毁大脑绝非坚韧象征，睡眠不足更不值得炫耀——这是亟待纠正的问题。"
睡眠需求指南
英国国家医疗服务体系（NHS）说明个体睡眠需求存在差异，平均而言：
- 成年人需7至9小时
- 儿童需9至13小时
- 幼童及婴儿需12至17小时
NHS指出："若您日间持续疲倦，则很可能睡眠不足。"为改善睡眠质量，建议采取以下措施：
- 每日固定时间就寝与起床
- 睡前至少一小时放松，如沐浴或阅读
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、眼罩或耳塞
- 白天规律运动
- 保持床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前6小时避免吸烟及饮用酒精、茶或咖啡
- 晚间避免大量进食
- 睡前至少4小时停止运动
- 睡前勿看电视或使用智能手机等设备，因蓝光会抑制睡意
- 日间避免小憩
- 睡眠不佳次日勿补觉，应坚持常规作息
若出现以下情况，应咨询全科医生：
- 调整睡眠习惯后失眠未改善
- 失眠持续数月
- 失眠已严重影响日常生活且难以应对
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