如何爱上“放屁散步”，TikTok上的最新健康趋势
宪法性的散步。La passeggiata（意大利语中的“散步”）。餐后散步。
无论叫什么名字，“放屁散步”都同样令人愉悦。尽管#fartwalk标签在社交媒体上越来越受欢迎，但餐后散步的习惯已经存在了几个世纪，并且有许多不同的名称。
那么，究竟什么是“放屁散步”呢？顾名思义，这是一种在晚餐后进行的散步，以缓解胀气和腹胀。这个术语在2024年初由70岁的食谱作家Mairlyn Smith在其Instagram帖子中推广开来。“晚餐后去‘放屁散步’可以帮助你优雅地老去，”Smith在视频中解释道。“我们每天坚持的小健康习惯可以对我们的长期健康产生最大的影响。”
自那时起，#fartwalk标签在TikTok上催生了数百个视频，并获得了数百万次观看。支持者声称，餐后散步可以带来多种好处，包括减轻压力、更好地吸收营养，甚至改善皮肤健康。
社交媒体因传播科学依据存疑的健康趋势而臭名昭著。那么，“放屁散步”到底效果如何？为了找出答案，我亲自进行了试验，并咨询了几位专家。
本文采访的专家
- Richa Mittal博士，内科医生，美国肥胖医学委员会和生活方式医学委员会认证医师。
- Christopher J. Damman博士，华盛顿大学胃肠病学家。
- Austin Perlmutter博士，内科医生、脑健康研究员、Big Bold Health公司管理总监。
我的每日“放屁散步”体验
以下是一个有争议（且略显荒谬）的声明：作为一名撰写健康和健身内容的人，我不喜欢散步。我可以随时参加高强度间歇训练-普拉提融合课程或力量瑜伽课。相比之下，散步很无聊，几乎无法提高心率。从体力活动的角度来看，它仅比站着稍微好一点。
这是我以前的感觉。但在一档LifeKit节目中听到这种病毒式流行的做法后，我变得好奇起来。作为一个经常吃花椰菜并喝大量HEB品牌气泡水的人，我一直饱受餐后腹胀（即胀气）的困扰。情况严重到我曾取消过饭后的外出计划，因为我像一个充满气体的气球一样不舒服。
“放屁散步”能拯救我吗？我决定亲自尝试一下。我在晚餐后在社区里散步10分钟，持续了一周。以下是实验的逐日记录。
第一天： 我散步了，但没有放屁。这还算不算“放屁散步”？
第二天： 散步途中我的拖鞋断了，我不得不光脚回家。这似乎是个不好的预兆。而且，我还是没有放屁。
第三天： 10分钟比我想象的要慢得多。还是没有放屁。
第四天： 终于，我放了几个屁。科学是真实的！
第五天： 我应该在散步时听播客吗？不行。重要的是要专注（感受放屁）。
第六天： 我一直在放屁，而路过的车辆却毫无察觉。
第七天： 我收回前言：10分钟过得太快了。今天我要多散一会儿步。
结论： 我现在成了“放屁散步”的粉丝！将“放屁散步”纳入我的日常生活中后，我感觉晚上明显更好——身体上、肠胃上，甚至是情绪上。即使没有放屁，我也感到更少的腹胀。不仅如此，我还感到平静、头脑清晰，甚至有点自信——就像一个真正的大人，晚饭后为了健康而散步，并在路上尽情放屁。为什么我没有早点开始“放屁散步”呢？
“放屁散步”对你有好处吗？
为了验证我的实验结果，我请教了专家。我采访的科学家和健康专业人士一致认为：就互联网健康趋势而言，这一做法是正确的。以下是根据医生的说法，定期进行“放屁散步”的好处。
1. 改善消化。传言是真的：Richa Mittal博士表示，餐后散步确实有助于消化——并且可能引起放屁。“温和的身体活动有助于餐后的胃肠道蠕动。”
胃肠道蠕动是指食物、液体和废物在体内的整体移动过程。“放屁散步”可以通过刺激消化和促进气体释放来改善胃肠道蠕动。
2. 减轻胃酸倒流。如果你有胃酸倒流的问题，Mittal博士说，餐后散步可以减轻症状。胃酸倒流，也称为胃食管反流（GER），是指胃内容物逆流至喉咙。餐后散步可以帮助食物通过消化系统，减少食物在胃中的停留时间，降低其内容物回流的可能性。
3. 控制血糖。Christopher J. Damman博士表示，餐后散步可以改善血糖水平并预防糖尿病。“当我们运动时，血糖直接进入肌肉细胞——而不是脂肪细胞——并转化为能量。通过身体活动，我们创造了一个‘糖槽’，更快地将血液中的糖分抽走。”
血糖，也称为血糖水平，是你血液中的糖分。Damman博士表示，血糖水平需要保持在健康范围内，因为持续高血糖会导致糖尿病前期或糖尿病。
Mittal博士补充说，血糖控制对每个人都很重要，尤其是老年人。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国65岁及以上的成年人中有约29%患有糖尿病，近50%符合糖尿病前期的标准。
4. 改善大脑健康。Austin Perlmutter博士表示，散步是提升大脑健康的有力方式。“身体活动是经过最广泛研究的方法之一，可以改善短期和长期的大脑健康。运动与认知功能的即时提升有关，而当定期进行时，似乎可以降低心理健康问题和痴呆症的风险。”
Perlmutter博士引用了《美国医学会神经学杂志》上的一项研究，该研究表明，每天步行约10,000步可以将患痴呆症的风险降低50%。
5. 减轻焦虑和抑郁。Perlmutter博士还表示，散步也可以改善我们的情绪和情感健康。“定期运动的人患焦虑和抑郁症的风险较低，”他说。“此外，运动已被证明可以减轻抑郁症状。”
他补充说，如果你想最大化散步对心理健康的好处，可以在户外进行——如果能在自然环境中散步则更好。在自然环境中散步与减轻压力、改善心情甚至增加同理心有关。
6. 延年益寿。研究表明，定期的身体活动与寿命延长和死亡风险降低相关，一些研究甚至表明，即使是适度的运动也能为你的生命增添岁月。“运动是少数几种被证明可以防止年龄相关性脑萎缩的疗法之一，”Perlmutter博士说。
不需要太多就能获得运动的好处。Mittal博士表示，即使是短暂的身体活动——比如“放屁散步”——也能对健康产生影响。“久坐不动是高血压、糖尿病、高胆固醇和死亡风险的重要因素，”他说。“全天进行小段的运动非常有助于延长寿命。”
如何进行“放屁散步”
想自己尝试“放屁散步”吗？我请专家分享了一些技巧，以最大化身体和心理健康的益处：
时机很重要。Damman博士建议，在餐后15到20分钟内进行“放屁散步”，以充分利用其好处。“普通人的胃排空大约需要三小时，”他解释道。“这基本上是一场与胃的比赛：你想在胃内容物进入小肠并开始被血液吸收时进行散步。”
短短五分钟也有帮助。“研究表明，即使是短时间的散步——五分钟——也有助于抑制血糖上升，”Damman博士说。他还补充说，成年人每天应进行30到60分钟的身体活动，散步可以为此做出贡献。
其他锻炼也可以。如果天气太冷、太热或下雨不适合散步，Mittal博士建议可以尝试“放屁小腿抬举”、“放屁腿部抬举”甚至“放屁深蹲”。“任何激活腓肠肌的活动都有帮助。”
腓肠肌是小腿后部的一块复杂肌肉。“你需要做一些能够提高心率并激活肌肉的活动，因为正是这些活动将糖分从血液中抽出，”Damman博士补充道。
(全文结束)
