去海滩对大脑有益，科学研究如是说
Going to the beach is good for your brain, according to science
去海滩对大脑有益，科学研究如是说
在海边度过时光可以帮助你减轻压力并增加活动量——甚至可能改变你应对疼痛的方式。
没有什么比在海滩上度过一天更放松了——但在海浪中玩耍时，你的大脑里发生了什么？科学家们正在发现“蓝色空间”（如海岸）的好处。
自18世纪以来，医生就为患有结核病或麻风病等疾病的患者开出了海滩处方。患者们白天会在富含矿物质的海水中沐浴（有时还会饮用），晚上则在咸湿的海风和海浪声中入睡。
尽管早期海水疗法的一些元素已被证伪，但现代科学继续发现大自然对我们有益。研究人员在1984年的一项里程碑式的研究中首次意识到这一点，该研究显示，医院病房视野中有自然景观的术后患者通常会有更短且更愉快的住院时间，而那些病房面向砖墙的患者则不然。
在环境心理学领域，研究人员一直在研究为什么人类天生就会感觉在户外更好。他们的大部分工作集中在绿色空间上，比如公园和森林。但最近一批研究人员将注意力转向了更加蓝色的领域。
Mat White是一位环境心理学家，同时也是一名狂热的冲浪者和户外游泳爱好者，他是这项工作的早期先驱之一。2010年，White和他的同事们发现，当照片中的自然和城市环境包含某种水元素时，人们往往会认为它们更具吸引力和恢复性。
这项研究被引用超过一千次，帮助开启了当今的蓝色空间研究运动。那么，当你在海滩上度过时光时，你的身体和大脑里究竟发生了什么呢？让我们一探究竟。
圣约翰，美属维尔京群岛一个隐蔽的口袋海滩上的日光浴者。2010年，研究人员发现，当照片中的自然环境包含某种水元素时，人们往往会认为它们更具恢复性——这开启了新的蓝色空间研究。
一名9岁的男孩站在他的立式桨板上，看着他12岁的弟弟在下面浮潜。研究人员怀疑，在海滩上度过时光能促进放松，因为它引发了一种敬畏感——这种情绪已被证明可以减少压力。
更多的水，更少的压力
你踏上沙滩的第一步很可能会伴随着所谓的“注意力恢复”——这时你的大脑开始放松，并以一种更柔和、认知要求更低的方式注意周围的环境。
在他们对蓝色空间的初步研究中，White和他的同事们分析了英格兰4,255名受访者的数据，以了解哪种自然环境最能引发这种恢复感。海岸略高于林地和山地景观。
是什么让海滩特别适合休息过度劳累的大脑？《蓝色空间：水如何以及为何让你感觉更好》的作者Catherine Kelly认为，这与它们的规模有关：沉浸式的音景和似乎永无止境的广阔视野。
她说，当我们来到海岸时，“我们被邀请以一种轻松的方式将注意力投向地平线。有一种敬畏感，让我们对自己的问题有了新的视角，感觉自己是某个更大事物的一部分。”
敬畏感通常发生在我们与提醒我们自己在这个世界上的相对渺小地位的宏大事物相连时。这种情绪已知可以减少压力，激发目的感，并推动我们更加无私地行动。
根据1989年首次提出并至今仍被广泛接受的注意力恢复理论，最具有心理恢复性的景观往往是“柔和迷人的”。它们的景色足够动态，足以吸引我们的注意力，但又足够可预测，足以让我们的大脑放松。海洋波浪完美地符合这一描述，海洋社会生态学家Easkey Britton说。
Britton自己作为冲浪者的经验以及关于绿色空间的现有研究使她怀疑，波浪也“需要存在和专注……那种存在感让你从忧虑或沉思中解脱出来”。
“蓝色健身房”
就在你的大脑在海滩上开始放慢速度时，你的身体可能会通过长时间散步、游泳或与朋友玩球来加快步伐。
研究表明，沿海景观鼓励锻炼及其带来的各种健康益处。尽管人们似乎在绿色空间中进行更剧烈的身体活动，但2020年发表在《环境研究》杂志上的一项研究发现，他们在所谓的“蓝色健身房”中锻炼的时间更长——可能是因为他们在水边时感觉时间更加宽裕。
这种延长的身体活动结合海岸带来的减压效果，可能会改善睡眠。2024年对18个国家18,838名成年人的数据分析显示，平均而言，更频繁地访问蓝色和绿色空间与不足睡眠（每天少于六小时）的可能性较低相关。
应对疼痛
长期以来，人们一直寻求海水疗法来应对疼痛和压力，但这些好处究竟是来自在海岸度过时光还是仅仅因为从日常责任中暂时解脱出来，这一点并不完全清楚。这是因为很难科学地证明是景观本身减少了疼痛。
然而，一些研究人员现在正使用虚拟现实技术更严格地研究自然对疼痛的影响。一个美丽的例子是2017年在牙科诊所进行的一项随机对照试验。
研究人员感兴趣的是，海岸的减压特性是否可以帮助焦虑的牙科患者实时应对。在接受牙科治疗期间，患者佩戴了一个虚拟现实头盔，模拟在海岸或干净宜人的城市中漫步。果然，海岸虚拟现实组在治疗过程中的疼痛水平明显低于城市步行组和对照组。
技术的进步现在允许研究人员更精确地研究自然如何影响疼痛。在2025年3月发表于《自然通讯》的一项研究中，另一组科学家向49名健康人展示了详细的虚拟自然场景（湖景）、城市场景和室内场景——同时对他们施加电击。
功能性磁共振成像（fMRI）显示，观看自然场景与自我报告的疼痛减少和大脑中负责疼痛感知区域的活动改变相关。
这为研究人员在牙科研究中观察到的现象提供了潜在的神经学基础，并表明除了促进积极情绪外，自然场景实际上可能提高我们应对疼痛的能力。
海滩纽带
从家庭海滩日到与朋友的海滨野餐，我们中的许多人都选择与其他人在海岸度过时光。这就引出了一个问题：蓝色空间是否有助于建立社交纽带？
为了找出答案，Pahl、White和其他研究人员询问了有小孩的父母，让他们描述最近的海岸访问经历。他们的故事发表在2013年的研究论文中，显示在海滩上共度时光有助于他们作为家庭感到更多的社交联系。
Pahl说：“这仍然是我最喜欢的一篇论文之一。它有力地描述了家庭在海滩上发生的事情。当你把他们带出家门，给他们空间和机会一起跑动时，情况就不一样了。”其他研究也发现，蓝色空间也有助于不相关的个体之间建立社交凝聚力。
研究人员还不完全确定为什么朋友和家人会在海滩上建立联系，但这可能与他们对景观的记忆有关。
对于那些小时候在沙滩上建城堡或在浅水区追逐小鱼的人来说，成年后回到海滩可能会触发一种怀旧感，并回归童年的游戏和接受力。
后效
虽然在海滩上度过一天不会单独治愈所有疾病，但White指出，它可以在一段时间内产生小而持续的效果，累积起来会产生更大的影响。
例如，一些研究人员现在正在研究童年时期访问海滩如何可能导致我们在日后发展出更深的自然连接感，这已被证明与更多环保行为（如回收利用、节约能源等）相关。
White和Pahl现在参与了一个为期四年的项目，研究绿色和蓝色空间如何帮助我们更好地准备、应对和从压力源中恢复过来，从而形成随着每次访问而增长的保护性韧性层。
这项正在进行的研究对公共卫生和社区规划具有重要价值。随着这些数据变得更加稳健，它可以用来倡导保护世界各地的海岸景观。
Kelly说：“这种互惠非常重要。如果有一个地方让我们感觉良好，那么确保这个地方也感觉良好就是我们的责任。”
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