养育青少年可能充满挑战。青少年的态度、社交媒体的过山车效应，以及令人担忧的日益增长的心理健康问题（焦虑现在影响着英国五分之一的青少年）。此外，还有睡眠问题。
上周发表在《美国医学会杂志》上的一项针对美国青少年的新研究，考察了2007年至2023年全国青少年的睡眠趋势。研究人员得出结论：青少年的睡眠时间越来越少。事实上，50%的美国青少年睡眠“不足”，即每晚睡眠少于五小时。
青少年为何睡得更少？《美国医学会杂志》的研究发现，超过一半的美国青少年每晚睡眠不足五小时，远低于推荐的每晚八小时或更多。研究人员利用美国疾病控制与预防中心进行的青少年风险行为调查（涵盖近12.1万名高中生）的数据，来自康涅狄格大学的研究人员发现，睡眠不足的青少年数量比以往任何一次调查都多。每晚睡眠不足五小时与身体、心理和认知健康问题相关，如焦虑、抑郁、学业表现不佳以及糖尿病和肥胖风险增加。
问题在于屏幕使用时间吗？事实是：无论青少年接触屏幕时间长短（或者是否有其他风险因素，如使用管制物质或有抑郁想法），每晚睡眠不足五小时的青少年数量都在全面增加。“屏幕使用时间很少的青少年，其睡眠不足的增加幅度实际上比屏幕使用时间多的青少年更大，”该研究的合著者、威斯康星大学医学与公共卫生学院的儿童和青少年精神病学家Tanner Bommersbach告诉美国国家公共电台。“无论心理健康症状、物质使用情况、每天看电视或使用社交媒体的时长如何，我们在整个人群中都看到了睡眠不足的广泛增加。”事实上，获得充足睡眠（每晚八小时或更多）的青少年比例从2007年的超过30%下降到2023年的不到25%。“这些趋势凸显了在人群层面进行干预的必要性。例如，推迟学校上课时间有助于延长睡眠，从而可能带来更好的心理健康结果和更高的学业参与度，”该研究的另一位合著者、康涅狄格大学医学院的精神病流行病学家T. Greg Rhee解释说。研究人员推测，除了早早上课时间外，其他影响睡眠的问题可能还包括繁重的课外活动安排和较少的父母监督。
有哪些改善青少年睡眠模式的方法？尽管这项研究基于美国青少年，但英国也面临类似的睡眠剥夺问题，同样与GCSE和A-Level等紧张的考试时期有关。当三月底时钟向前拨快一小时时，青少年每晚的睡眠时间可能会更少。将电子设备移出青少年的卧室，并尽量减少睡前的屏幕使用时间，有助于青少年建立更好的就寝习惯，避免手机带来的持续干扰。你还可以尝试减少课外活动，哪怕每月有一个周末，给青少年休息的机会。（“空周末育儿”流行起来是有原因的。）规律作息也是维持良好睡眠时间表的关键：鼓励你的青少年尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。研究还发现，户外光照可以提升早晨的能量水平并调节昼夜节律，因此鼓励你的青少年每天尽早到户外活动，也能改善情绪和睡眠模式，帮助他们在白天保持清醒，在夜晚更容易入睡。
关于青少年睡眠的5个常见问题
- 这项新研究关于青少年睡眠发现了什么？上周发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，约50%的美国青少年每晚睡眠不足五小时，远低于推荐的八小时或更多。
- 为什么青少年睡眠减少？研究人员发现，睡眠减少主要与屏幕使用时间无关。相反，可能的原因包括早早上课时间、繁重的课外活动安排以及父母对睡眠习惯的监督减少。
- 研究人员使用了哪些数据？该研究分析了美国疾病控制与预防中心进行的青少年风险行为调查的数据，覆盖2007年至2023年间近12.1万名高中生。
- 睡眠太少与哪些健康风险相关？每晚睡眠不足五小时与焦虑、抑郁、学业表现不佳以及肥胖和糖尿病风险增加相关，影响青少年的身体、心理和认知健康。
- 什么有助于改善青少年睡眠？专家建议推迟学校上课时间、减少卧室内的电子设备、限制夜间屏幕使用、保持一致的睡眠习惯、增加早晨户外光照以及减少繁忙的课外活动安排。
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