随着季节更替，新的健身趋势层出不穷。从动感单车到高强度间歇训练（HIIT），从军事训练营到普拉提，似乎总有某种新型运动被认为比之前的更有效果。
然而，研究表明，北欧式健走可能是提升心血管功能、促进心脏健康的最佳运动方式，其效果甚至优于其他形式的锻炼。
以下是研究的具体内容。
什么是北欧式健走？
北欧式健走是一种低冲击的心血管锻炼方式，使用特制的撑杆帮助推动身体前行，并在攀爬山坡或穿越不平坦地形时提供支撑。与其他步行一样，这种运动可以根据个人需求调整强度，从而自然地改变对身体的健康益处。
尽管它通常被视为一种低冲击运动，但发表在《加拿大心脏病学杂志》上的一项研究表明，北欧式健走在增强心血管健康方面的效果甚至优于曾经备受推崇的高强度间歇训练（HIIT）。
研究方法
这项涉及130人的研究历时26周，比较了高强度间歇训练（HIIT）、北欧式健走以及中高强度连续训练对冠状动脉疾病患者的效果。
参与者通过步行测试评估其功能性能力，分别在基线、第6周和第12周进行测量，以观察不同运动对其健康和生活质量的影响。研究结束时，北欧式健走组在生活质量和步行测试覆盖距离方面均取得了最显著的改善。
具体来说，功能性能力是指参与者完成日常活动的能力。因此，找到一种能够支持这一能力的运动方式，将自然而然地提高生活质量和整体福祉。
更详细的数据表明，参与北欧式健走的人群功能性能力提升了19%，而高强度间歇训练带来了13%的提升，中高强度连续训练则提高了12%。
总结一句：运动有益健康——这并不令人意外。
局限性
虽然北欧式健走被证明是一项优秀的有氧运动，但其在步行测试速度和距离上的优异表现可能与运动本身的特性有关。
撑杆的设计初衷是为了提高步行速度，因此经过长时间练习（如本研究的时间跨度），该组参与者在这些指标上表现出色也合情合理。
结论
如果你手头没有一套撑杆来尝试北欧式健走，也不必担心——即使没有撑杆的普通步行依然是一种健康的选择。
然而，如果你想改善心血管健康并全面提升生活质量，或许值得考虑投资一副撑杆，取代下一次的高强度间歇训练或“热门女孩步行”。
正如所有运动一样，你投入的强度将直接影响结果，北欧式健走也不例外。
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