哈利伯顿跟腱断裂，跟腱伤病预防攻略你知道吗？

近期，在NBA总决赛第七场比赛中，印第安纳步行者队核心后卫泰瑞斯·哈利伯顿遭遇重大伤病。比赛进行到首节还剩4分55秒时，哈利伯顿在一次突破上篮中，右腿突然失去支撑，整个人痛苦倒地。这是非接触性伤病，没有身体对抗，跟腱却瞬间断裂。赛前他已带伤作战，总决赛第五场小腿拉伤，赛前训练还声明腿部疼痛，但他仍坚持上场。此次受伤让他含泪离场，步行者也输掉比赛，无缘总冠军。赛后多方信源确认了伤情，这一事件对步行者队和哈利伯顿个人职业生涯都产生了直接影响。

跟腱断裂，到底咋回事？

跟腱是人体最长、最强韧的肌腱，连接小腿腓肠肌与跟骨，负责跳跃、奔跑等动作的力学支撑。就像一座桥梁，连接着小腿和脚跟，让我们能够完成各种灵活的运动。非接触性跟腱断裂的常见诱因有很多，肌肉疲劳导致爆发力失控，就像汽车动力系统失去控制一样；踝关节过度背屈，比如落地时小腿突然收缩而脚掌固定；既往损伤也会削弱组织弹性。职业运动员尤其是篮球、足球等需爆发力项目的人群，以及中老年群体，因退行性变导致跟腱脆弱，都是高风险人群。据相关数据显示，NBA历史上跟腱断裂后复出成功率约70%，但运动表现可能下降10%-20%，像科比、杜兰特等球星都曾遭遇过这样的伤病。

康复之路，困难重重！

跟腱断裂后，急性期手术修复的关键窗口期是24 - 48小时内，术后护理也很重要，需要石膏固定、消肿、预防感染。康复阶段可分为三个时期：

• 早期（0 - 6周）：主要进行被动关节活动度训练、渐进式负重，就像给受伤的部位慢慢“松绑”，让它逐渐适应运动。
• 中期（6 - 12周）：强化小腿三头肌力量、平衡训练，提高身体的稳定性和肌肉力量。
• 后期（3 - 6个月）：进行专项运动模拟，如跳跃、变向，还要进行生物力学评估，确保恢复到最佳状态。需要注意的是，过早恢复运动可能导致二次断裂，需通过等速肌力测试（达到健侧85%以上）和步态分析确认安全。

预防跟腱断裂，这些要知道！

运动员防护

• 赛季中定期进行跟腱超声或MRI筛查，监测早期微损伤，就像定期给汽车做检查一样。
• 强化离心收缩训练，如慢速下蹲、负重踮脚下降，提升跟腱韧性。
• 避免“带伤作战”，疼痛管理需结合医学评估。

普通人运动防护

• 高强度运动前充分热身，尤其活动小腿肌肉，避免突然增加训练强度。
• 中老年人群补充维生素D和钙，控制体重以减少跟腱负荷。
• 出现跟腱部位压痛、晨起僵硬等症状时及时就医。

装备支持

选择具备良好足弓支撑与后跟稳定性的运动鞋，高风险人群可使用跟腱护具。 哈利伯顿的这次受伤给职业体育和大众都敲响了警钟，大家要在追求运动目标和保护身体之间找到平衡，树立“损伤预防优先于治疗”的理念，关注自身运动习惯，必要时寻求专业康复指导。