随着气温升高、阳光明媚，今年夏天越来越多的人将户外跑步与健身房锻炼结合起来。然而，尽管你可能不会过多考虑脚上穿什么，专家表示你在鞋类选择上犯了一个大错误，这可能导致一系列伤害。
许多人认为在举重时穿跑鞋更经济实惠，但事实上，跑鞋在力量训练期间可能会适得其反。
"许多人认为任何运动鞋都适合健身房，但跑鞋主要是为移动设计的，而非稳定性，"肌肉增强器（Muscle Booster）的ACSM和AFAA认证私人教练布鲁诺·庞特斯（Bruno Pontes）告诉《纽约邮报》。
跑鞋增加的缓震和高度在跑步时保护关节，但实际上会使平衡和稳定性更加困难，给足部肌肉尤其是足弓和脚跟增加额外负荷和压力。
这种云朵般柔软的缓震感虽然让慢跑感觉舒适，但也会影响你能举起的重量。
庞特斯表示："缓震和冲击吸收会让你力量减少，这点在硬拉或使用卧推凳时尤其明显，因为你的双脚起着非常关键的支撑作用。"
用同一双鞋进行两种活动会给关节、肌肉和结缔组织带来额外压力，可能导致足底筋膜炎、跟腱疼痛、胫骨夹板、膝盖疼痛甚至下背部不适等常见伤害。
庞特斯解释说，厚实的缓震鞋底也会影响深蹲和硬拉等练习时的技术，"增加脚踝、膝盖和臀部的压力，同时使安全地产生力量变得更加困难。"
然而，在跑步时穿着专为力量训练设计的鞋子——或者甚至只是已经磨损的鞋子——会让身体比必要时更努力地工作以补偿支撑力的减少。
庞特斯解释道："虽然鞋类不是受伤的唯一原因，但当与训练量、恢复和跑步技术结合时，它可以是增加风险的几个因素之一。"
他还表示，你不需要为每项活动购买不同的鞋子，但在进行重量训练和长距离跑步时应穿的鞋子之间最大的区别是稳定性。
他说："当你去健身房进行力量训练时，考虑穿一双平底且坚固的鞋子以提供更大的稳定性。这可以提高你的表现并降低受伤风险。"
这也解释了为什么你可能会看到许多人在健身房只穿袜子举重，因为不穿鞋可以提供更大的稳定性、平衡性和抓地力，同时随着时间的推移提高臀部、脚踝和脚部的整体力量。
你怎么知道是时候给自己买一双新鞋了？
庞特斯说："当鞋底出现不均匀磨损、抓地力降低或鞋子在锻炼过程中感觉不够稳定时。你也可能会注意到脚和腿出现新的疼痛，这表明你的鞋类无法提供相同的支撑。"
虽然更换跑鞋的黄金法则是当它们达到500英里里程时，但力量训练鞋可能会持续更长时间。
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