难以入睡或工作后经常出现恼人的肌肉疼痛？专家警告称，你可能在无意中损害自己的健康。我们可能认为日常习惯对身体健康影响不大——尤其是当这些习惯被广泛实践时。但了解相关风险有助于预防负面结果并提高整体生活质量。
"许多人希望健康地活到七十几岁、八十几岁甚至九十几岁，"西北医学中心老年病学专家李·林德奎斯特博士在社交媒体的一段视频中表示，"但你可能正在做一些事情破坏这种能力。"
过度追剧
无论你是学生、在职人士还是退休人员，都难以避免接触屏幕。谁不喜欢在Netflix上新《布里奇顿》季时一口气追完呢？《综艺》报道称，该剧在前四天就有4000万观众。但西北医学中心指出，过度追剧可能导致背部疼痛、增加孤独感并干扰睡眠能力。
哈佛健康指出，屏幕发出的光会让大脑保持清醒，抑制睡眠激素褪黑激素的分泌。克利夫兰诊所的睡眠专家陈·布莱恩博士表示，成年人每晚至少需要七小时的睡眠才能保持最佳健康状态，因此应该在睡前一到两小时停止使用电子屏幕。
"如果你的睡眠时间少于七小时，那可能睡眠不足。你能勉强生存吗？是的，你可能会过得不错，勉强应付，你会没事的，"他解释道，"但那不是让你第二天感觉良好、高效和有生产力的最佳睡眠量。"
进退两难
你可能认为跳过一餐有助于避免导致肥胖、糖尿病、癌症和心脏问题的体重增加。但事实是，跳过正餐的危害可能与暴饮暴食一样大。Banner Health指出，一天中摄入不足导致的低血糖会让你感到疲倦、不稳定和头晕。
跳过正餐会导致对不健康食物（包括碳水化合物和甜食）的渴望，你可能会在下一餐过量进食以补偿。Banner Health的注册营养师阿曼达·斯皮纳警告称，跳过正餐实际上会影响肌肉而非脂肪。
"在饥饿模式下，当身体消耗完其首选的能量来源（葡萄糖）后，它会转而燃烧脂肪（酮症状态），"斯皮纳说，"随着这种禁食阶段的持续，它也可能开始分解肌肉组织形式的蛋白质，这可能会损害你的肾脏。"
人们可以通过随身携带健康零食、安排午餐时间和准备营养餐来预防这种情况。Banner Health建议："如果早上早餐很困难，可以尝试隔夜燕麦、酸奶和煮鸡蛋作为快速简便的随身早餐选择。"
工作姿势不良
如果你每天在办公桌前坐几个小时，你可能不会一直保持笔直坐姿。但保持良好的姿势可能是避免背部和颈部疼痛以及身体不平衡的关键。
"姿势不良可能导致酸痛，但长期保持不良姿势才会造成真正的损害，"脊椎按摩师安德鲁·邦表示。
长期耸肩会导致僵硬、胃灼热或压力性尿失禁，因为腹部和膀胱承受的压力增加。当坐着时，免疫系统会试图修复颈部和背部的肌肉，这可能导致炎症引起的关节炎。
在办公桌前坐的最佳方式是尽可能靠近桌子，上臂与脊柱平行，肘部呈90度角。UCLA Health表示："你的臀部应该紧贴椅子后背，应该有一个靠垫使你的下背部略微拱起，这样当你疲倦时就不会向前塌陷。"
过度思考
根据去年Talker Research的一项调查，八分之一的美国人是过度思考者。诊所指出，过度思考通常是负面的，并与抑郁症和焦虑症的发展相关。哈佛研究人员表示，重复的负面思维与认知能力下降和记忆问题有关。
他们大脑中阿尔茨海默病标志物的水平也更高：β-淀粉样蛋白和tau蛋白。但找到一种分心方式或与朋友谈论这些想法可以帮助降低这种风险。
加州大学伯克利分校的研究人员指出，与朋友共度时光有很多好处，这会触发"快乐激素"催产素的产生。林德奎斯特说："社交对你的大脑非常重要。同时也有助于缓解孤独感并帮助避免抑郁症。"
【全文结束】
