锻炼，即使很少，也可能对心脏健康和整体健康产生深远影响。
这项研究最初发表在《Medical News Today》上
- 研究表明，体育锻炼可以帮助提高胰岛素敏感性，并帮助糖尿病患者更有效地调节血糖。
- 最新研究发现，通过规律运动或“周末战士”式的运动方式达到当前运动建议的糖尿病患者，与不运动的人相比，其全因死亡风险和心血管相关死亡风险均有所降低。
- 研究人员还发现，那些运动量不足的参与者，相较于完全不运动的人，其全因和心脏病相关死亡风险仍然更低。
根据国际糖尿病联合会的数据，全球约每九个成年人中就有一人患有糖尿病——这是一种身体无法正常处理血糖的慢性疾病。
在这些病例中，超过95%属于2型糖尿病，这是一个人后天发展的疾病，与1型糖尿病不同，后者是先天性的。肥胖、患有高血压等特定疾病以及缺乏体力活动的人群，患2型糖尿病的风险较高。
无论是哪种类型的糖尿病，患者都面临较高的健康并发症风险，如神经病变、认知能力下降、足部问题、肾脏损伤、皮肤疾病和心脏病。
“2型糖尿病患者仍面临显著升高的心血管死亡风险，这是该高危人群的主要死亡原因，”哈佛大学公共卫生学院营养系博士后研究员吴志远（Zhiyuan Wu）博士告诉《Medical News Today》。“尽管药物治疗有效，但生活方式的改变——例如增加和优化体育活动建议——对于降低风险也至关重要。”
吴志远是最近发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上的这项研究的第一作者。研究发现，通过规律运动或“周末战士”式的运动方式达到当前运动建议的糖尿病患者，其全因死亡风险和心血管相关死亡风险均低于不运动的人。
研究人员还发现，运动量不足的研究参与者，其全因和心脏病相关死亡风险仍低于完全不运动的人。
关注中等至剧烈强度运动
在这项研究中，研究人员分析了来自美国国家健康访谈调查（NHIS）中超过51,000名自我报告患有糖尿病、平均年龄约为60岁的参与者健康数据。
研究参与者根据其中等至剧烈体力活动（MVPA）被分为四类：
- 规律活跃：每周三次或以上、每次运动时间总计达到或超过150分钟；
- 周末战士：每周1-2次、运动时间总计达到或超过150分钟；
- 运动不足：每周运动时间少于150分钟；
- 完全不活动：一周内未进行任何中等至剧烈强度运动。
美国糖尿病协会（ADA）目前的建议是每周至少进行150分钟的中等至剧烈强度运动（MVPA）。
MVPA的示例包括慢跑、快走、跳舞、上坡徒步旅行以及打篮球或足球。
“周末战士”与规律运动的比较
研究结束时，研究人员发现，“周末战士”的全因死亡风险比完全不活动的参与者低21%，心血管死亡风险低33%。
而规律运动的参与者与不规律运动的人相比，全因死亡风险低17%，心血管死亡风险低19%。
“我们发现，只要达到推荐的每周MVPA总量，‘周末战士’在降低全因和心血管死亡风险方面与规律运动者效果相当，”吴解释道。“这一点很重要，因为很多人难以按照当前指南建议的每周多日进行运动。”
“事实上，这一人群对当前指南的依从率不到50%，”他继续说道。“我们的研究结果表明，一种更灵活的方式——例如只在周末进行150分钟的运动——仍然可以提供相当的健康益处，可能更适合那些日程繁忙的人——例如工作安排紧张、家庭责任重、或附近缺乏安全便利的运动场所的人。”
运动不足也比完全不运动好
吴和他的团队还发现，即使是运动不足的参与者，与完全不运动的参与者相比，其全因和心血管死亡风险仍然更低。
“我们的研究结果表明，任何程度的体力活动都比完全不运动要好，”吴说。“即使参与者未能达到推荐的运动目标，他们的死亡风险仍低于完全不运动的人。”
“这对2型糖尿病患者来说是一个鼓舞人心的信息：你不必做到完美才能受益，”他继续说道。“只需开始动起来——即使只是少量运动——也能对你的长期健康产生有意义的改善。”
“下一步是使用可穿戴设备或数字健康应用程序等客观手段验证这些发现，而不是依赖于自我报告的问卷调查，”吴补充道。“我们还需要研究生物机制，例如宿主代谢物和蛋白质，以帮助解释规律运动者和‘周末战士’模式之间观察到的相似益处。”
糖尿病患者应重视体育活动
《MNT》还就这项研究采访了美国加利福尼亚州拉古纳山纪念医疗中心结构性心脏项目医学主任、认证介入心脏病专家陈成翰（Cheng-Han Chen）博士。
“这项前瞻性队列研究发现，每周进行1至2次、总计至少150分钟的运动，与糖尿病患者心血管死亡风险降低33%相关，”陈评论道。“这些结果突出了将体育活动纳入生活方式以降低心血管疾病风险的重要性，特别是在糖尿病等已知风险因素人群中。”
“目前，心血管疾病是糖尿病患者的头号死因。我们必须应对所有可改变的风险因素，以更好地控制这种疾病对我们社会的沉重负担。我们应该尽一切公共卫生努力来促进全民的定期体育活动。”
——陈成翰博士
每周1-2次运动可能足以看到益处
《MNT》还采访了新泽西州约翰·F·肯尼迪大学医学中心心脏病科主任艾伦·费因戈尔德（Aaron Feingold）博士。
他评论说，他对这项研究的第一反应是谨慎乐观和实用兴奋。
“研究发现，‘周末战士’——那些将150分钟以上的中等至剧烈强度运动集中在每周1-2次进行的人——获得了几乎与每周规律运动者相当的死亡率益处，这确实改变了临床实践。这挑战了传统观点，即为了获得最大益处，运动必须均匀分布在一周中。”
——艾伦·费因戈尔德博士
“对于那些因时间限制、工作安排或其他障碍难以频繁运动的糖尿病患者来说，这项研究提供了令人信服的证据，表明集中在周末的运动仍然可以提供显著的心血管保护，”他继续说道。“我的许多患者表示，由于工作、家庭责任或其他承诺，他们根本无法抽出时间进行日常锻炼。通过证明灵活、集中的运动模式可以提供相似的死亡率益处，我们正在扩展一个更符合现实生活的基于证据的干预工具箱，以适应患者的生活方式。”
“这项研究至关重要，因为心血管疾病仍然是糖尿病患者的主要死亡原因，约占该人群死亡的65%，”费因戈尔德补充道。“这项研究的特别价值在于它解决了运动依从性的现实障碍。这在当前尤其重要，因为像体育活动这样的生活方式改变通常比药物干预更容易获得且副作用更少。”
【全文结束】
